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Tuesday, June 27, 2023

Self-Care for Busy Individuals: भागती-दौड़ती जिंदगी में शांति के पल ढूंढ़ना

June 27, 2023 0
Self-Care for Busy Individuals: भागती-दौड़ती जिंदगी में शांति के पल ढूंढ़ना


आइए इस मिथक को दूर करें कि पहले खुद को रखना स्वार्थी और भोगवादी है. असल में, ऐसा नहीं है: स्वास्थ्य कोच कैटरीन वैन विक का कहना है कि जब आप अपना बेहतर ख्याल रखते हैं, तो आप दुनिया में बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम होते हैं। । शानदार प्रदर्शन करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करना होगा।


वह कहती हैं कि अभी सावधानी बरतने से भविष्य में गंभीर परिस्थितियों को रोका जा सकता है। वैन विक ने कहा कि लोग अक्सर तनाव और अन्य नकारात्मक परिस्थितियों को चमकती लाल बत्ती चालू होने तक भूल जाते हैं। रोकथाम मौजूदा समस्या के इलाज से कहीं अधिक सुखद और प्रभावी है।


दैनिक जीवन में Self-Care गतिविधियों को शामिल करना आपके सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करेगा। इन सुझावों से पहले:


अपने आप के प्रति ईमानदार हो।


सप्ताह में एक बार अपनी स्थिति का आकलन करें। यदि आप थकान, सुस्ती या जीवित रहने की कठिनाई महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत है कि तथाकथित "लाल चमकती रोशनी" समाप्त होने वाली है।


एक और स्पष्ट संकेत कि आपको आराम चाहिए? वैन विक का कहना है कि "जब लोग आपसे एक छोटा सा काम करने के लिए कहते हैं तो आपको नाराजगी महसूस होती है या आप उन लोगों पर चिढ़ते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं।"


शामिल करें एक छोटा सा व्यायाम कार्यक्रम।


व्यायाम Self-Care का एक बहुत अच्छा तरीका है। शोध के अनुसार, व्यायाम करने से आपकी भावनाओं को बेहतर नियंत्रित करने या स्व-विनियमित करने की क्षमता में सुधार होता है। इसके अलावा, यह तनाव को कम करता है, आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जा मिलती है और आपको मानसिक शांति मिलती है। क्या सबसे अच्छा है? कोई भी शारीरिक अभ्यास पर्याप्त नहीं है। यदि आप योग सत्र में भाग नहीं ले सकते हैं, तो दिन के अंत में स्ट्रेचिंग करना बहुत महत्वपूर्ण है। क्या समय नहीं है? ब्लॉक के आसपास टहलने का प्रयास करें: वैन विक ने कहा, "ताज़ी हवा में एक साधारण सैर एक महान तनाव-नाशक हो सकती है।"


अपना विस्तर बनाएं


आप इस पर विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन बिस्तर को साफ करने जैसी छोटी-सी बात आपके दिन को बदल सकती है। इसके अलावा, नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने एक सर्वेक्षण करके पाया कि जो लोग सुबह अपना बिस्तर ठीक करते हैं, वे रात को अच्छी नींद लेने की संभावना 19 प्रतिशत अधिक होती है। वैन विक कहते हैं, "छोटे-छोटे, रोजमर्रा की चीजें जो हम अपने जीवन को अधिक स्वस्थ और प्रबंधनीय बनाने के लिए नियमित रूप से करते हैं"।


जल्दी सोना


यह लगातार महसूस करना कि आपके पास दिन में पर्याप्त घंटे नहीं हैं थका देता है। एक विकल्प के रूप में अपनी दिनचर्या को बदलने की कोशिश करें। वैन विक, जो खुद इस सुझाव का पालन करती हैं, कहती हैं, "जल्दी बिस्तर पर जाने से आप पूरी रात की नींद ले सकते हैं और दिन की शुरुआत करने के लिए पर्याप्त जल्दी उठ सकते हैं।"दो बच्चों की माँ कहती है, "उनके सामने रहने से चीजों के शीर्ष पर होने की भावना में बड़ा अंतर आता है।"


नियमित रूप से हर रात (और हर सुबह) अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों का विश्लेषण करें। यदि बदलाव बेहतर है तो उसे स्थायी बनाएं।


अपने सामाजिक जीवन को सुविधाजनक बनाओ।


यद्यपि यह सलाह आपके जीवन में हर किसी को पसंद नहीं आएगी, फिर भी इसका असर रहेगा: वान विक का सुझाव है कि उन सभी सामाजिक गतिविधियों को "नहीं" कहना शुरू करें जिनमें आपको भाग लेने की जरूरत है लेकिन जो आपको विशेष रूप से खुश नहीं करते हैं। "क्या इससे मुझे खुशी मिलेगी?" अपने आप से पूछकरआप अपने जीवन में कुछ "कोनमारी" बना सकते हैं।कभी-कभी बेहतर Self-Care करने का अर्थ दूसरों की उम्मीदों पर कम ध्यान देना होता है।


यद्यपि, वैन विक का कहना है कि "किसी बीमार प्रियजन की मदद करना आपको खुश नहीं कर सकता है, लेकिन यह संतुष्टिदायक हो सकता है और आपके मूल्यों को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है।"लेकिन चाहे यह इस सीज़न का सौवां शिशु स्नान हो या आपके सहयोगियों के साथ एक अचानक रात हो, दो बार सोचें।


अच्छा खाना सजा नहीं है, बल्कि पुरस्कार है।


भोजन के अपराध बोध के चक्र में फंसना आसानी से होता है: तुम पूरे दिन स्वस्थ भोजन करते हो, फिर रात में कुछ मीठा खाते हो, तुरंत चीनी खाते हो, फिर अपने आप को कोसते हो। वैन विक एक शोध-समर्थित दृष्टिकोण अपनाने की सलाह देते हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करने पर आपके शरीर को मिलने वाले सभी लाभों पर विचार करता है।


“अपने आप को उसी तरह से खिलाने के बारे में सोचें जैसे आप अपने प्रियजनों को खिलाना चाहते हैं,” वह कहती हैं। "आप अपने बच्चे या दोस्त को क्या खाना खिलाना चाहेंगे?आप शायद चाहते हैं कि वे बहुत कुछ खाएं, जिससे वे खुश हो जाएं। स्वस्थ और खुश रहो, और कभी-कभी खुद के साथ व्यवहार करने पर गुस्सा मत करो। यदि आप अपनी आत्म-चर्चा को कम करते हैं, तो आप अधिक बार बेहतर निर्णय लेते हुए देखेंगे। एक अतिरिक्त बेहतरीन सुझाव: अधिक सचेत रूप से खाने के लिए यह लेख पढ़ें।


चेहरे की स्व-मालिश


रात में चेहरा धोने में जल्दबाजी करने के बजाय अपने दैनिक त्वचा देखभाल कार्यक्रम का आनंद लें। वैन विक कहते हैं कि उंगली से आमने-सामने संपर्क के उन क्षणों को मिनी-मसाज और दिन भर के तनाव से छुटकारा पाने के लिए समझने की कोशिश करें। सीरम लगाते समय, आप अपने आशीर्वादों की एक सूची लिख सकते हैं या लैवेंडर की गंध में सांस लेने के लिए कुछ समय ले सकते हैं।


अपने अवकाश के समय का सदुपयोग करें!


अध्ययन के अनुसार, बहुत से लोग अपनी सभी छुट्टियों का उपयोग नहीं करते हैं। उनकी श्रेणी में नहीं आना चाहिए। बिना ईमेल के एक सप्ताह की छुट्टी (यदि आप डिस्कनेक्ट कर सकते हैं) या एक दिन का प्रवास भी मन को शांत नहीं कर सकता। जब आप लौटेंगे, आपका कार्यस्थल अभी भी वहीं होगा, लेकिन आप शांति से और अधिक उत्साह से वहां पहुंचेंगे।

Holistic Wellness: आत्मरक्षा में मन, शरीर और आत्मा को एकजुट करना

June 27, 2023 0
Holistic Wellness: आत्मरक्षा में मन, शरीर और आत्मा को एकजुट करना

Holistic Wellness का विचार हाल ही में चिकित्सा क्षेत्र में काफी लोकप्रिय हो गया है। Holistic Wellness में मन, शरीर और आत्मा को एकीकृत करने पर जोर दिया जाता है, ताकि उपचार को सुविधाजनक बनाया जा सके। घरेलू स्वास्थ्य देखभाल के संदर्भ में, यह प्रक्रिया और भी अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है क्योंकि यह रोगियों को अपने परिचित और आरामदायक घर में व्यक्तिगत रूप से व्यापक उपचार प्राप्त करने की अनुमति देती है। इस ब्लॉग में, हम घरेलू स्वास्थ्य देखभाल में Holistic Wellness की प्रासंगिकता और मरीजों के जीवन पर उनके दिमाग, शरीर और आत्मा के एकीकरण से कैसे महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

Holistic Wellness: आत्मरक्षा में मन, शरीर और आत्मा को एकजुट करना

1. अपने दिमाग में भावनात्मक खुशहाली को बढ़ावा दें


हमारा मानसिक स्वास्थ्य बहुत प्रभावशाली है। मानसिक स्वास्थ्य घरेलू स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य देखभाल कर्मी दयालु देखभाल, सक्रिय श्रवण और सहानुभूति का उपयोग करते हैं ताकि वे मरीजों की भावनात्मक जरूरतों को पूरी तरह से समझ सकें। माइंडफुलनेस अभ्यास, ध्यान अभ्यास और थेरेपी सत्रों का उपयोग तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने के लिए किया जाता है। मरीज़ अपने सामान्य मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण में सुधार कर सकते हैं जब वे एक देखभाल और सहायक वातावरण में रहते हैं।


2. मन, शरीर और आत्मा का संबंध


Holistic Wellness देखभाल के अनुसार, हमारे भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक भाग आपस में जुड़े हुए हैं और हमारे सामान्य स्वास्थ्य पर प्रभाव डालते हैं। हमारे मन, शरीर और आत्मा की आवश्यकताओं को एक साथ संबोधित करके स्वास्थ्य देखभाल के लिए अधिक व्यापक और Holistic दृष्टिकोण मिल सकता है। बीमारी या चोट केवल शारीरिक सुरक्षा को प्रभावित करती है। यह उपचार प्रक्रिया भी मानसिक स्पष्टता, आध्यात्मिक ऊर्जा और भावनात्मक स्थिरता की जरूरत है। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर घर पर अधिक एकीकृत और Holistic Wellness प्रदान कर सकते हैं।


3. शरीर का शारीरिक स्वास्थ्य सुधारना


रोगियों का शारीरिक स्वास्थ्य घरेलू चिकित्सा में सबसे महत्वपूर्ण है। विशिष्ट व्यक्तिगत चिकित्सा प्रदान करने में नर्सें और पेशेवर चिकित्सक सहयोग करते हैं। उदाहरणों में घाव का उपचार, भौतिक चिकित्सा, दर्द प्रबंधन और दवा प्रशासन शामिल हैं। प्रत्येक मरीज की विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए, Holistic Wellness पद्धतियाँ स्वस्थ आहार और व्यायाम के महत्व पर जोर देती हैं। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों की सहायता से शारीरिक सुधार, भलाई और जीवन शक्ति को बढ़ाने के लिए पर्याप्त आहार, व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम और एक्यूपंक्चर या मालिश जैसी पूरक चिकित्सा मिल सकती है।


4. घरेलू स्वास्थ्य देखभाल के बारे में एक विस्तृत दृष्टिकोण जोड़ना:


घरेलू स्वास्थ्य देखभाल में, देखभाल करने वाले, परिवार और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ मिलकर मन, शरीर और आत्मा को एकीकृत करने का प्रयास करते हैं। देखभाल कार्यक्रम बनाते समय प्रत्येक रोगी की शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक आवश्यकताओं को ध्यान में रखा जाता है। Holistic Wellness दृष्टिकोण वाले घरेलू स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर व्यक्तिगत, संपूर्ण देखभाल प्रदान करते हैं, जो लक्षणों के सरल उपचार से परे जाकर बीमारी के अंतर्निहित कारणों को संबोधित करने और Holistic Wellness को बढ़ावा देने की कोशिश करते हैं।


5. मन: आंतरिक लक्ष्य और शांति को बढ़ावा देना


आध्यात्मिकता घरेलू स्वास्थ्य देखभाल का एक अनिवार्य हिस्सा है। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों का मानना है कि आध्यात्मिकता किसी धर्म या विचारधारा तक सीमित नहीं है। इसके बजाय, वे एक आध्यात्मिक रूप से पोषित स्थान बनाना चाहते हैं जहां रोगी आराम, आशा और महत्व पा सकते हैं। हेल्थकेयर व्यवसायी आध्यात्मिक सलाहकारों या परामर्शदाताओं के साथ काम करते हैं ताकि रोगी की मान्यताओं के अनुरूप बातचीत, प्रार्थना या अनुष्ठान कर सकें। रोगियों को इस प्रक्रिया से लाभ होता है क्योंकि यह एकजुटता, शांति और स्वीकृति की भावना को बढ़ावा देता है, साथ ही अपने उद्देश्य के बारे में अधिक जागरूकता और भलाई की बेहतर भावना के साथ।


6. घरेलू स्वास्थ्य पर Holistic Wellness प्रभाव


पूरी तरह से मरीजों का जीवन प्रभावित होता है। घरेलू स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर मरीजों को अलग-अलग बीमारियों के बजाय सभी लोगों के रूप में देखते हैं, इससे भावनात्मक स्थिरता, मानसिक स्पष्टता में सुधार और पुनः उद्देश्य की भावना बहाल होती है। ज्यादातर मरीजों को बेहतर महसूस होता है, उन्हें बल मिलता है और वे अपनी देखभाल से अधिक संतुष्ट होते हैं। पूर्ण जीवन जीने के लिए Holistic Wellness की मदद से लोगों को अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण पाने में सहायता मिलती है और एक मजबूत जुड़ाव की भावना पैदा होती है।


अंत में


Holistics Wellness वाली घरेलू स्वास्थ्य सेवा मन, शरीर और आत्मा के बीच के गहरे संबंध को समझती है। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर इन गुणों को शामिल करके मरीजों को अपने घर में ही चिकित्सा और देखभाल का वातावरण प्रदान कर सकते हैं। पूर्णता की पूर्ण भावना को बढ़ावा देने के लिए Holistic Wellness न केवल शारीरिक उपचार बल्कि भावनात्मक कल्याण और आध्यात्मिक पूर्ति भी प्रदान करता है। हम एक ऐसे समय के करीब आ रहे हैं जब स्वास्थ्य देखभाल पूरी तरह से व्यक्ति पर केंद्रित होगा, जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य और सक्रिय जीवन को बढ़ावा देगा, क्योंकि हम Holistic Wellness उपचार के मूल्य को समझते हैं।

How to Make Time to Take Care of Yourself जब आप व्यस्त हैं | 6 योग्य आदतें जो सफल होती हैं!

June 27, 2023 0
How to Make Time to Take Care of Yourself जब आप व्यस्त हैं | 6 योग्य आदतें जो सफल होती हैं!

आपको अक्सर लगता है कि आपके जीवन में बहुत कुछ हो रहा है?


How to Make Time to Take Care of Yourself जब आप व्यस्त हैं | 6 योग्य आदतें जो सफल होती हैं!

यदि आपको इन सब से छुट्टी लेने का मौका नहीं मिलता, तो काम पर बढ़ते दायित्वों, घरेलू कर्तव्यों या उन लोगों के कारण आपका मानसिक तनाव बहुत भारी हो सकता है जो आपका ध्यान चाहते हैं।


इसलिए खुद को समय देने की क्षमता होना महत्वपूर्ण है।


फिर स्वयं के लिए समय निकालने का क्या अर्थ है? दुनिया का अंत बिना कैसे कर सकते हो? अकेले समय के महत्व को समझें और अपने लिए समय निकालने के लिए दस आसान तरीके सीखें।


अकेले रहने का क्या अर्थ है?


स्वयं के लिए समय निकालने का अर्थ है समय को जानबूझकर रोकना। यह समय सिर्फ आपके लिए होना चाहिए।


यह आपके पास समय नहीं है कि अपनी कार्यसूची के कामों को अकेले पूरा करें। आप भी अपने प्रेमी के साथ समय बिताने के लिए नहीं बने हैं।


आप केवल अपने लिए कुछ समय निकालने से आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने में समय बिता सकते हैं, बजाय दूसरों की राय को मानने के। यह एक साधारण स्व-देखभाल तकनीक है, लेकिन बहुत से लोगों को इसका उपयोग करना मुश्किल लगता है।


लोगों को अपने लिए समय निकालने की जगह काम करने की जरूरत महसूस हो सकती है। लेकिन समय के साथ आप वास्तव में अपने लिए समय निकालने की आदत विकसित कर सकते हैं और कुछ भी करने की आवश्यकता के बिना बस जीवित रह सकते हैं। दिन के अंत में खुद की देखभाल करना फायदेमंद है।


क्या मैं कुछ समय निकाल सकता हूँ?


हर व्यक्ति के जीवन में बहुत कुछ घटित होता रहता है। आपके पास विचार करने के लिए बहुत कुछ होगा, जैसे नौकरी, घर का काम, दोस्तों के साथ समय बिताना, बच्चों और पालतू जानवरों की देखभाल करना और भी बहुत कुछ।


हालाँकि, आपको खुद के लिए समय निकालने की अनुमति है। स्वयं की देखभाल का एक आवश्यक भाग है।


आपको "मी-टाइम" कमाने की जरूरत नहीं है, इसलिए इसे भी ध्यान में रखें। आप इस समय का आनंद लेने के पात्र हैं, भले ही आपको लगता हो कि आपने उतना नहीं किया जितना आपको करना चाहिए था। यह स्वीकार करने के लिए आपको कुछ आंतरिक कार्य करने की आवश्यकता हो सकती है और यह ठीक है।


वास्तव में, खुद के लिए समय निकालने से इस आंतरिक काम को पूरा करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही आसानी से यह होगा।


समय निकालना क्यों आवश्यक है?


ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको अपनी स्व-देखभाल रणनीति में स्व-देखभाल को शामिल करना चाहिए।


पहले, कुछ शांत समय बिताना आपको अपने विचारों और भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है। साथ ही, अकेले समय बिताना अंतर्मुखी लोगों को सामाजिक संपर्क से पहले फिर से सक्रिय होने में बहुत जरूरी राहत देता है।


आप अकेले रहते हुए भी आत्म-जागरूकता और आत्म-चिंतन कर सकते हैं। आप अपने आप को बेहतर ढंग से समझने लग सकते हैं। आपको इसके लिए प्रदर्शन करना या प्रभावित करना है। इसका तात्पर्य यह है कि आप अपने स्वयं का अनुभव करने और बनने के लिए स्वतंत्र हैं।


आप यह समझना शुरू कर सकते हैं कि इन अकेले समय में आपको आत्म-रक्षा की आवश्यकता है। आप कई चीजों को आज़माकर यह पता लगा सकते हैं कि क्या आपके लिए सबसे अच्छा है।


अध्ययन के अनुसार, अकेले समय बिताने का निर्णय लेने से कई लाभ मिल सकते हैं, जिसमें व्यक्ति का आत्म-सम्मान बढ़ाना भी शामिल है। लोग अक्सर अकेले रहने की इच्छा नहीं रखते हैं। लेकिन सोच-समझकर लिया गया निर्णय कभी-कभी अलग लगता है।


अधिक साक्ष्य आपकी आध्यात्मिकता, स्वतंत्रता, रचनात्मकता और आत्मकेंद्रितता के लाभों की ओर इशारा करते हैं।


अकेले रहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?


तो आप अपने लिए समय निकालना कैसे शुरू कर सकते हैं, खासकर यदि आप पहले से ही एक व्यस्त जीवन जी रहे हैं?


धीमेपन का लाभ उठाने और समय निकालने के लिए निम्नलिखित दस सुझाव का पालन करें।


1. अपने पूर्ववर्तियों पर पुनर्विचार करें


क्या आप खुद को समय नहीं देते? तुम एक माँ के रूप में दोषी हो? यदि यह सच है, तो अपने अपराधों पर सोचें। इसका विरोध मत करो। आंतरिक कार्य करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अपने अपराध के बारे में खुद से प्रश्न करना है।


आपको लगता है कि अपने लिए कुछ समय निकालना गलत क्यों है? देखें कि क्या उठता है, फिर प्रत्येक घटक को नियंत्रित करें।


आप इसके बारे में अपनी पत्रिका में लेख लिख सकते हैं अगर इससे मदद मिलती है। अपने अपराध के सभी कारणों को नोट करें। फिर आगे बढ़ें और देखें कि क्या यह औचित्य सही है या नहीं।


आइए उस स्थिति को देखें जब आपको बुरा लगता है क्योंकि आपके परिवार आपको चाहिए। यह सच है कि आपका परिवार आप पर निर्भर हो सकता है, लेकिन क्या आपको अपने लिए कुछ समय निकालना वास्तव में उनकी आवश्यकताओं को पूरा करने से रोक देगा?


उन्हें क्या चाहिए? क्या आप अपने लिए कुछ समय निकालकर तरोताज़ा होने में सक्षम होते तो अपने परिवार को अधिक सहायता और मदद नहीं करते? आपका परिवार आपकी आखिरी आवश्यकताओं के लिए क्या कर सकता है?


2. अपनी आवश्यकताओं को जानिए।


आपकी आवश्यकताओं को किसी अन्य व्यक्ति से अनुमान लगाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इसलिए, दूसरों को बताना महत्वपूर्ण है अगर आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए कुछ खाली समय की बहुत जरूरत है।


प्रियजनों को बताएं कि आपको अपने लिए कुछ समय निकालने की ज़रूरत है। यदि आपको इसका पता लगाने में परेशानी हो रही है, तो सोचें कि आप उनकी सहायता मांगने के लिए उस समय को कैसे निकाल सकते हैं।


उदाहरण के लिए, आप एक जिम्मेदार साथी चुन सकते हैं जो अपने समय का आनंद लेता है और जिसे आपको समय देते हैं।


3. अपने लिए हर हफ्ते या हर दो हफ्ते समय निकालें


प्रत्येक सप्ताह, यदि आप बच्चों, साथी या अन्य महत्वपूर्ण लोगों के लिए जिम्मेदार हैं, तो अपने व्यस्त कार्यक्रम और रोजमर्रा की गतिविधियों से आराम करने के लिए समय निकालें।


आपके पार्टनर को भी ऐसा करना होगा। प्रत्येक देखभालकर्ता को निश्चित समय मिलना चाहिए ताकि वे तरोताजा हो सकें और आराम करके अपने कर्तव्यों पर वापस आ सकें।


यदि आप हर सप्ताह यह समय नहीं पा सकते, तो इसे हर दो सप्ताह में करने पर विचार करें। वैकल्पिक सप्ताहों में अपने साथी या किसी और के साथ जिम्मेदारी साझा कर रहे हैं


यदि आपके पास कोई साथी नहीं है, तो अपने परिवार और दोस्तों से बात करें। वे आपके परिवार के सदस्य, करीबी दोस्त या अन्य महत्वपूर्ण व्यक्ति हो सकते हैं।


4. ना कहने की कला सीखें।


आपका समय महत्वपूर्ण है। यह आपके पास सबसे कम संसाधन है। आप अपने सीमित समय में कुछ भी करने से इनकार करने के लिए स्वतंत्र हैं। अपने रिश्तों में समझौता करना महत्वपूर्ण है, लेकिन हर अनुरोध पर "हाँ" कहने से बचना भी महत्वपूर्ण है।


यदि आपको इसमें मुश्किल हो रही है, तो किसी बड़े विषय पर आगे बढ़ने से पहले एक छोटे से शुरू करें। दूसरों के छोटे-छोटे अनुरोधों को अस्वीकार करना सहज है। उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में बाथरूम जा रहे थे, तो आप अपने ध्यान की आपातकालीन आवश्यकता को अस्वीकार कर सकते हैं।


जब तक कोई आपातकालीन परिस्थिति नहीं हो, आपको हर समय हर किसी के लिए उपलब्ध रहने की आवश्यकता नहीं है। संकट के दौरान भी हर व्यक्ति को बचाना ज़रूरी नहीं है। आप अपने कप भरना सीखें, इससे पहले कि आप उसे उड़ा दें।


5. कार्यस्थल पर सीमा लगाएँ


आप अपने मालिक को महत्व देते हैं क्योंकि वे आपको काम देते हैं। लेकिन आप उनके लिए समान महत्वपूर्ण हैं, यदि नहीं भी।


इसके आधार पर अपने मालिक के साथ सही सीमा निर्धारित करें। वे अपने कर्मचारियों के साथ अक्सर सीमाएँ बनाते हैं, और यह दोनों को फायदेमंद होना चाहिए। आप एक सीमा रख सकते हैं, उदाहरण के लिए देर तक रुकने के बजाय समय पर निकल जाना। आप कार्य-जीवन को संतुलित कर सकते हैं और ऐसी सीमा बनाकर बहुत जरूरी अकेले समय पा सकते हैं।


मदद करने के लिए अपने प्रबंधन को सूचित करें। आपकी आवश्यकताओं को बताओ, उदाहरण के लिए, यदि आप कामकाजी माता-पिता हैं, तो आपके परिवार की देखभाल करने के लिए तैयार होंगे। यदि आप काम करते समय आराम कर सकते हैं, तो आप न सिर्फ अपने नियोक्ता को लाभान्वित करेंगे, बल्कि खुद को भी लाभ होगा।


6. दोपहर का भोजन अपने आप करें।


दोपहर के भोजन में सहकर्मियों के साथ एकत्र होना कार्यस्थल की संस्कृति में शामिल होने का एक शानदार अवसर हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपकी संस्था इस अवधि के लिए मनोरंजक योजना बनाती है।


यद्यपि, कभी-कभी संबंध बनाने के लिए आवश्यक समय से अधिक अकेले समय की आवश्यकता हो सकती है। बुरा मत मानना अगर आप अकेले लंच पर ब्रेक लेते हैं।


पैक्ड लंच शांत स्थान पर खाना चाहिए। पास के किसी शांत कैफे या भोजनालय में टहलें। आप घर जाने का निर्णय भी ले सकते हैं अगर आप अपने काम के स्थान के निकट रहते हैं।


स्वयं के लिए समय निकालना सीखें और अपनी प्राथमिकताओं की सूची में पहले स्थान पर आएं।


यदि आप दूसरों को प्राथमिकता देने के आदी हैं, तो शुरुआत में आपको स्वयं को प्राथमिकता देना मुश्किल हो सकता है। लेकिन इस क्षमता पर काम करते हुए आपको सहज महसूस होगा।

Monday, June 26, 2023

बिना रुके! Negative Thinking Patterns को नियंत्रित करना

June 26, 2023 0
बिना रुके! Negative Thinking Patterns को नियंत्रित करना

Negative thoughts से कम आत्मसम्मान, उदासी, तनाव और सामाजिक चिंता सहित कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। Negative thoughts को दूर करने के लिए आपको अपनी वर्तमान सोच (और जो समस्याएं पैदा करती हैं) को समझना चाहिए। इसके बाद, thoughts को बदलने या उनका प्रभाव कम करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें।

बिना रुके! Negative Thinking Patterns को नियंत्रित करना


हमारे thought हमारी भावनाओं और व्यवहार से जुड़े होते हैं, इसलिए वे हमारी भावनाओं और व्यवहार पर प्रभाव डालते हैं। NWU स्कूल ऑफ मेडिसिन के राचेल goldman, पीएचडी में मनोविज्ञान के नैदानिक सहायक प्रोफेसर, कहते हैं कि इसलिए, भले ही Negative thought मन में कभी-कभी आते हों, ऐसी स्थिति में क्या करना चाहिए।


आप अपने Mental पैटर्न को बदलने के तरीके सीख सकते हैं, लेकिन Adverse thought को बदलने के लिए थेरेपी अक्सर काम करती है। इस लेख में आप अपनी नकारात्मक मान्यताओं को बदलने के लिए क्या कर सकते हैं बताया गया है। Negative thoughts से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित कदम उठाएं:


  • सचेत होकर आत्म-जागरूकता विकसित करना
  • Adverse thought की खोज
  • अच्छे, Realistic thought की जगह Negative thought
  • Bad thoughts को नकारने या नज़रअंदाज़ करने के बजाय, उन्हें स्वीकार करने का अभ्यास करें।
  • आलोचना और प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना
  • अपनी राय लिखने के लिए एक पत्रिका रखना


Negative Thoughts से लड़ने में बुद्धिमान होना आपको मदद कर सकता है।


ध्यान, सचेत रहने का मूल उपाय है। इसमें अपने भावनाओं और thoughts को दूर करने की तकनीक शामिल है ताकि आप निष्पक्ष रूप से उन्हें जांच सकें। माइंडफुलनेस अभ्यासों में भाग लेकर आप अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ा सकते हैं और अपने thoughts के प्रति अधिक जागरूक हो सकते हैं।


ध्यानपूर्ण होने का लक्ष्य आपके thoughts से बातचीत करने का तरीका बदलना है। 1 आपकी भावनाओं और thoughts को उन चीज़ों के रूप में समझें जो गुजर रही हैं, जिन्हें आप रोक और देख या जाने दे सकते हैं।


माइंडफुलनेस का लक्ष्य आपको अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर अधिक नियंत्रण देना है. यह अपने सोचने वाले मस्तिष्क को अपने ऊपर हावी होने देता है। माना जाता है कि माइंडफुलनेस अभ्यास thoughts को अधिक अनुकूल तरीके से व्यवस्थित करने में सहायता करता है।


माइंडफुलनेस का लक्ष्य आपके मस्तिष्क की मदद से आपके thoughts पर नियंत्रण बनाने में आपकी मदद करना है। कुछ सिद्धांतों के अनुसार, thoughts को बेहतर तरीके से उपयोग करने का अभ्यास करना संभव है।


एकाग्रता का अभ्यास करने वाले लोगों के मन में बुरी कल्पनाओं के संपर्क में आने पर उनके मन में कम Negative thought आते हैं, एक अध्ययन के अनुसार. यह बात बता सकती है कि एकाग्रता का अभ्यास नकारात्मक सोच के प्रभाव को कम कर सकता है।


आपका Gloomy Thought: उनकी पहचान करें


जब आप अपने thoughts पर ध्यान दें तो नकारात्मकता और संज्ञानात्मक विकृतियों को पहचानने और उनका नाम देने पर काम करें।


उदाहरण के लिए, जब आप खुद को हर परिस्थिति में पूरी तरह से सफल या असफल मानते हैं, तो आप एक "श्वेत-श्याम" सोच विकसित करते हैं। Negative thoughts प्रक्रियाओं के अतिरिक्त उदाहरण निम्नलिखित हैं:


  • निष्कर्ष पर पहुंचने का अर्थ है लोगों की thinking पर thought करना या भविष्यवाणी करना कि कुछ होगा।
  • नुकसानदायक: इस निराशावादी सोच की आदत को लगातार यह मानकर परिभाषित किया जाता है कि सबसे खराब स्थिति होगी, अधिक प्रशंसनीय और उपयोगी विकल्पों को ध्यान में रखे बिना।
  • अतिसामान्यता: इस पैटर्न को एक घटना से लेकर बाद के सभी संघर्षों तक फैलाने की प्रवृत्ति से पहचाना जा सकता है। यह चिंता बढ़ा सकता है क्योंकि अप्रिय घटनाएँ अपरिहार्य लग सकती हैं।
  • जब लोग खुद को नकारात्मक बताते हैं, तो यह उनके बारे में कई परिस्थितियों में कैसा महसूस करते हैं, इस पर पड़ता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो खुद को "गणित में बुरा" समझता है, अक्सर उस क्षमता की जरूरत वाले कामों को नकारात्मक रूप से देखता है।
  • "चाहिए" शब्द: "चाहिए" कथनों की विशेषता वाली सोच केवल आपको "क्या" करना चाहिए, जो नकारात्मक सोच को बढ़ाता है। ऐसे दावे अक्सर झूठे होते हैं, और वे लोगों को उनकी सफलता की संभावनाओं से निराश और निराश करते हैं।
  • Deductive Reasoning: यह तब होता है जब आप किसी चीज़ को सिर्फ अपनी भावनाओं के कारण सच मानते हैं। भावनात्मक सोच, उदाहरण के लिए, आपको बता सकता है कि यदि आप चिंतित हैं तो आप खतरे में हैं। इससे नकारात्मक भावनाएं और चिंता बढ़ सकती हैं।
  • विभाजन और वैयक्तिकरण: इस तरह की सोच में कुछ वैयक्तिक बनाना शामिल है, भले ही वे वैयक्तिक नहीं हों। इसके परिणामस्वरूप लोग अक्सर अपने आप को उन बातों के लिए दोषी ठहराना शुरू कर देते हैं जिन पर वे नियंत्रण नहीं रखते हैं।


useless thoughts की विभिन्न प्रक्रियाओं में थोड़ा अंतर है। किंतु सभी में वास्तविकता का भ्रम और लोगों और घटनाओं पर irrational thoughts शामिल हैं।


Goldman ने कहा कि यह स्तर adverse thoughts की खोज और उन्हें वर्गीकृत करना है। अब आप एक thoughts को देखकर इसे अनुपयोगी (संभवतः एक सर्व-या-कुछ भी नहीं thoughts या किसी अन्य प्रकार की संज्ञानात्मक विकृति) मान सकते हैं।वह सिर्फ इसे देखकर नाम देने की सलाह देती हैं।


वह इस thoughts को समझने में भी कुछ समय देने की सलाह देती है। याद रखें कि यह सिर्फ एक thoughts है, कोई सत्य नहीं।


नकारात्मक सोच को दूर करें


संज्ञानात्मक पुनर्गठन (सीबीटी) का उपयोग करके उपचार रणनीति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। Negative thoughts को पहचानने और उन्हें अधिक लचीले और लाभकारी उत्तरों में बदलने की क्षमता इस प्रक्रिया से मिलती है।


Goldman Data का विश्लेषण करने की सलाह देते हैं जो या तो thought की पुष्टि करता है या उसका खंडन करता है। ऐसा करके आप नकारात्मक सोच के रचनात्मक और उपयोगी उपायों को देख सकते हैं।


यह नया तरीके से सोचना शुरू में मुश्किल हो सकता है, लेकिन अभ्यास और अभ्यास के साथ सकारात्मक और तार्किक thoughts अधिक स्वचालित हो जाएंगे। संज्ञानात्मक पुनर्गठन में, आप अपने thoughts को चुनौती दे सकते हैं:


  • Thoughts की संभाव्यता का आकलन करना
  • तुलनीय परिस्थितियों में पिछली घटनाओं पर thought करके देखें कि क्या आपकी धारणाएँ वास्तव में घटित घटना से मेल खाती हैं या नहीं।
  • Thoughts को खोजें और सक्रिय रूप से उनका खंडन करें।
  • दृष्टिकोण बदलने के लाभों और दृष्टिकोण पर कायम रहने के नुकसान पर thought करें।
  • यकीन करें कि आपकी सोच वास्तव में घातक है जैसी संज्ञानात्मक त्रुटि का परिणाम है।
  • सोचिए कि आप उस मित्र से क्या कहेंगे जो यही बात सोच रहा था।


जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन अवसाद से जुड़े बुरे mental patterns से बचने के लिए सकारात्मक पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। क्या आपकी वर्तमान स्थिति में सुधार होने वाला है?


Goldman ने बहुत आशावादी बातों को बुरी बातों से बदलने की सलाह दी। यथार्थवादी replacement ideas की प्रभावशीलता निर्भर करती है।


Goldman कहते हैं कि "मुझे पता है कि मैं सफल होने जा रहा हूँ" की जगह "मैं असफल हूँ" या "मैं असफल होने जा रहा हूँ" रखना चाहिए। बदलें।


वह सलाह देती हैं, “मुझे नहीं पता कि मैं यह कर पाऊंगी या नहीं, लेकिन मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहा हूँ।”


एक अध्ययन ने पाया कि एकल संज्ञानात्मक पुनर्गठन हस्तक्षेप वाले लोग चिंता में योगदान देने वाली बुरी मान्यताओं और पूर्वाग्रहों को कम करने में सक्षम थे।


कोशिश करें कि आप Thoughts करने से बचें।


ध्यानपूर्ण होना समाप्ति के विपरीत है। इसमें सक्रिय रूप से negative thoughts की तलाश करना और उन्हें शांत करने की मांग करना शामिल है।


Thought अवरोधन की एक समस्या यह है कि इससे Bad Thoughts आने की अधिक संभावना होती है। इसके लिए शब्द है "थॉट रिबाउंडिंग"। माइंडफुलनेस बेहतर है क्योंकि यह आपके thoughts के महत्व और उनके आप पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करता है।


विशेषज्ञों का कहना है कि bad thoughts को दबाने का प्रयास कहीं अधिक घातक होता है। मनोचिकित्सक अक्सर सीधे negative thoughts का सामना करने की सलाह देते हैं।


सोचा कि रुकना कुछ समय के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अंततः चिंता बढ़ जाती है।


आलोचना से बचना सीखें


सामाजिक चिंता वाले लोगों के अलावा, सीबीटी का एक अन्य भाग, "स्वयं की मुखर रक्षा" कभी-कभी फायदेमंद होता है।


आपको अस्वीकृति और आलोचना को सहन करने की क्षमता चाहिए क्योंकि लोग आपके प्रति कठोर और आलोचनात्मक हो सकते हैं।


चिकित्सा में, यह प्रक्रिया आपके चिकित्सक और आपके बीच एक नकली बहस के माध्यम से की जाती है, जिससे आपकी आलोचना के प्रति मुखरता और मुखर प्रतिक्रियाएं विकसित होती हैं। इन क्षमताओं को बाद में घरेलू काम में लागू किया जाता है।


उदाहरण के लिए, अगर आपको वास्तविक जीवन में आलोचना मिलती है, तो आपको आक्रामक उत्तरों का एक सेट बनाने में मदद मिल सकती है. यह आपको इन संभावित चिंता-उत्तेजक हालात से निपटने में मदद कर सकता है। यह दृष्टिकोण आपको वास्तविक बातचीत में अभ्यास करने का भी अवसर देता है।


कुछ अध्ययनों से पता चला है कि चिंता और नकारात्मक सोच को जन्म देने वाली संभावित "सामाजिक दुर्घटनाओं" का सामना करना भी अच्छा हो सकता है।


आप अपनी स्वचालित नकारात्मक सोच से लड़ सकते हैं अगर आप आलोचना और अस्वीकृति से होने वाली पीड़ा को सहन करते हैं।


नकारात्मक भावनाओं को एक डायरी में दर्ज करें।


नकारात्मक सोच को बदलने की किसी भी प्रक्रिया में thoughts रिकॉर्डर, या मन की डायरी, का उपयोग किया जा सकता है। आप एक thoughts पत्रिका रखकर Negative thoughts pattern को पहचान सकते हैं और इस बारे में बेहतर जागरूकता विकसित कर सकते हैं कि कैसे आपके thoughts, न कि वे परिस्थितियां जिनमें आप खुद को पाते हैं, आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को जन्म देते हैं।


सीबीटी उपचार के अधिकांश नियमों में निरंतर होमवर्क होगा, जैसे एक सोच पत्रिका रखना।


एक thoughts पत्रिका, उदाहरण के लिए, प्रविष्टि डेट पर जाने पर किसी व्यक्ति की thoughts प्रक्रिया और प्रतिकूल thought pattern से हुई भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को बता सकती है। thoughts विश्लेषण के परिणामों से आप अस्वीकृति के बारे में अपने नकारात्मक और अतार्किक thoughts को अधिक रचनात्मक thoughts में बदल सकते हैं।


अंत में


यदि आप नकारात्मक सोच की आदतों से जूझ रहे हैं और वे आपके जीवन पर प्रभाव डाल रहे हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक से बात करने की जरूरत है। चिकित्सक आपके negative thoughts की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकते हैं और आपको अधिक सकारात्मक self reflection बनाने में सहायता कर सकते हैं, हालांकि यह मुश्किल हो सकता है।


Goldman अपने ग्राहकों को याद दिलाना पसंद करती है कि negative thoughts को बदलने की प्रक्रिया तुरंत सही नहीं होती। वह कहती हैं, "यह आसान नहीं है और समय लगता है, लेकिन अभ्यास के साथ यह आसान हो जाता है और आप नए स्वचालित thoughts बना सकते हैं जो आपके लिए काम करते हैं।"

Regular Exercise के Physical, Mental और Overall Health लाभ

June 26, 2023 0
Regular Exercise के Physical, Mental और Overall Health लाभ

Physical Exercise और Mental Health पर कई therapeutic और deterrent effect देता है। यह सलाह दी गई मात्रा में भी Exercise करना लगभग Fixed रूप से profitable होगा।


Regular Exercise के Physical, Mental और Overall Health लाभ

Exercise आपके Mental और physical Health को बेहतर बनाता है। वास्तव में, National Institute on Aging का अध्ययन बताता है कि "Easy Go" घातक है।


रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) का कहना है कि नियमित physical Exercise "अपने health के लिए सबसे Important चीजों में से एक कर सकता है"|


1953 में द लैंसेट में published एक phenomenal महामारी विज्ञान शोध में पता चला कि physical रूप से Active बस चालकों में Coronary Heart रोग की घटनाएं कम थीं, जबकि कम Active बस चालकों में।


हाल के एक Analysis के अनुसार, researchers ने उस पहले प्रकाशन के बाद से 40 से अधिक पुरानी बीमारियों को जोड़ा है।


यह लेख नियमित Exercise करने के कुछ अनूठे लाभों को देखता है जो आपके physical और Mental health दोनों के लिए लाभकारी हैं।


हृदय की स्थिति में सुधार


हृदय को Regular Exercise से लाभ मिलता है। संभावित फायदे निम्नलिखित हैं:

  • Cholesterol की मात्रा कम करना
  • Lowering Blood Pressure
  • Heart की बीमारी और अन्य Heart रोगों का खतरा कम करना
  • Stroke को कम करना


Exercise का एक Important लाभ है कि यह हृदय रोग का खतरा कम करता है।


CDCA व्यक्तियों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि में भाग लेने की सलाह देता है, हालांकि Regular Exercise के फायदे व्यावहारिक रूप से दूर देखे जा सकते हैं।


ज्यादा activism अधिक फायदेमंद है।


मधुमेह नियंत्रण में सहायक


American Diabetes Association (ADA) का कहना है कि Exercise के कई तरीके लोगों को मदद कर सकते हैं जिन्हें टाइप 2 मधुमेह है या इसके विकसित होने का खतरा है:


  • रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ाना
  • हृदय संबंधी खतरों को कम करना
  • वजन कम करने में मदद करना
  • टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत को टालने या देरी करने से सामान्य health में सुधार होता है।


Exercise भी Type 1 मधुमेह वालों को फायदा दे सकता है:


  • Heart की सुरक्षा में सुधार
  • Muscles का विकास
  • Insulin Sensitivity सुधारना


American Diabetes Association (ADA) का कहना है कि मधुमेह वाले सभी व्यक्तियों को physical activity और Exercise की सिफारिश की जानी चाहिए, क्योंकि वे "glycemic control और Overall Health के प्रबंधन के हिस्से हैं।"


मुदद और Mental Health में सुधार


Physical Activity से चिंता कम होने का फायदा मध्यम से  Tough Exercise सत्र के बाद शुरू हो सकता है।


Regular Exercise लंबे समय तक अवसाद का खतरा कम कर सकता है।


Bones की सुरक्षा बढ़ाता है


CDIC का कहना है कि Regular Exercise bones के घनत्व को उम्र के साथ कम कर सकता है।


ऐसे अभ्यास जो Muscles को विकसित करते हैं और एरोबिक क्षमता को बढ़ाते हैं, साथ ही bones को मजबूत करने वाले अभ्यास भी profitable हो सकते हैं।


सप्ताह में सिर्फ 90 मिनट की गतिविधि से अस्थि घनत्व में वास्तविक सुधार होता है।


Bones के Health के लिए विशेष रूप से लाभकारी हैं Exercise जो जोड़ों पर भार डालते हैं, जैसे चलना और नृत्य करना, और शक्ति अभ्यास।


Muscles को मजबूत और बढ़ावा देता है


Strong Muscles का विकास, जो उम्र बढ़ने के साथ Important है, वजन उठाने वाले Exercise से होता है।


लंबे समय तक जीवित रहने की अधिक संभावना


2018 में हुए Health और मानव सेवा विभाग के एक अध्ययन में कहा गया है कि "मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि physical activity सभी कारणों से मृत्यु में देरी करती है।"


इससे भी बेहतर यह है कि कुछ मध्यम से जोरदार गतिविधि करने से ही लाभ मिलना शुरू होता है। “निष्क्रिय” से “Insufficiently Active” होना सबसे बड़ा बदलाव है।


स्वस्थ वजन रखने में मदद करता है


CDC ने कहा कि Regular Exercise लंबे समय तक वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, लेकिन सलाह दी गई मात्रा से अधिक हो सकता है।


वजन घटाने और उसके बाद उसके रखरखाव के लिए आम तौर पर एक स्वस्थ और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है।


Exercise से कितनी कैलोरी जलती हैं, यह अनुमान लगाना आसान है।


CDC के अनुसार, एक घंटे के Exercise के बाद 154 पाउंड वजन वाला व्यक्ति निम्नलिखित कैलोरी खर्च करेगा:


  • लंबी पैदल यात्रा से 370 calorie
  • हल्की फसल से 330 calorie
  • 5 मील प्रति घंटे दौड़ना या जॉगिंग: 605 calorie


निरंतर दर्द के लिए Profitable हो सकता है


2017 में, Cochran Review, जो विशिष्ट उपचारों के लिए साक्ष्य का organized रूप से आकलन करता है, ने देखा कि पुराने दर्द वाले लोगों के लिए Exercise और physical activity प्रभावी उपचार हैं।


अध्ययन ने पाया कि निर्णायक प्रतिक्रिया देने के लिए और अधिक अध्ययन की जरूरत होगी।


हालाँकि साक्ष्य की समग्र गुणवत्ता कम थी, लेखक कहते हैं कि "physical कार्य में सुधार और मनोवैज्ञानिक कार्य और जीवन की गुणवत्ता दोनों पर परिवर्तनशील प्रभाव के कुछ प्रमाण हैं।"


हस्तक्षेप से कोई हानि नहीं हुई। सिंहावलोकन लेखकों ने दर्द की गंभीरता में सुधार के संबंध में बहुत कम साक्ष्य प्रस्तुत किए।


वृद्ध लोगों को गिरने से बचाने में मदद करता है


CDCA का कहना है कि physical activity जो कई अलग-अलग प्रकारों को जोड़ती है, जैसे aerobic exercise, संतुलन Training, या Muscles का निर्माण, वृद्ध लोगों को गिरने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।


नींद में फायदेमंद


Regular Exercise करने वाले लोगों की नींद में सुधार हुआ है, जिसके कुछ लाभ तुरंत दिखाई देते हैं। नियमित रूप से Exercise करने के कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:


  • नींद का प्रभाव बढ़ाना
  • गहरी और बेहतर नींद लेना
  • दिन में कम नींद लेकर नींद की दवा की जरूरत कम करना


Osteoporosis को रोकता है


Bones को मजबूत बनाना Exercise को osteoporosis का उपचार या रोकथाम करता है।


Regular Exercise से Muscles की कमजोरी और खराब संतुलन के कारण गिरने और फ्रैक्चर का खतरा भी कम होता है, जो osteoporosis वाले लोगों के लिए बहुत Important हैं।


Cognitive कार्य को बढ़ाता है और Dementia के विकास की संभावना को कम करता है


Regular Exercise करने वाले वयस्कों में अल्जाइमर रोग और dementia होने की संभावना कम होती है।


50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में Exercise विशिष्ट cognitive कार्यों, जैसे प्रसंस्करण गति को भी बढ़ाता है।


2016 में किए गए एक अध्ययन ने पाया कि वृद्ध लोगों में "Brain Health" को बढ़ाने के लिए Physical Exercise, cognitive काम (जैसे नए Skills सीखना) और Mediterranean खाना खाना फायदेमंद हैं।


निष्कर्षों से पता चला कि ये verbs cognitive उम्र बढ़ने और neurodegenerative रोग के लक्षणों को रोकने में सहायक हो सकती हैं जब वे दोनों एक साथ किए जाते हैं।


मूल्यांकन


Regular Exercise करने से जीवनकाल लंबा हो सकता है, कई पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है और भावनात्मक और Mental कल्याण में सुधार हो सकता है। Exercise करने से हर व्यक्ति को फायदा होता है।


वर्तमान में गतिहीन लोगों के लिए physical activity में कुछ फायदे भी हैं।


वे प्रारंभिक छोटे-छोटे अभ्यास Important और फायदेमंद हैं, भले ही कोई व्यक्ति साप्ताहिक Exercise कार्यक्रम से बहुत नीचे हो।

Sunday, June 25, 2023

वह Routine जो मुझे खुश, Successful and Productive रखती है.

June 25, 2023 0
वह Routine जो मुझे खुश, Successful and Productive रखती है.
The routine that keeps me happy, successful, and productive.

क्या आप दिन-प्रतिदिन unproductive और अभिभूत महसूस करने से थक गए हैं? क्या आप काम और अपने निजी Life को संतुलित करने में असमर्थ हैं? यह दिन बदलने और सबसे अधिक फायदा उठाने का समय है। आपकी Morning की routine में Success और खुशी का राज छिपा है।


यह लेख मेरी Morning की routine पर चर्चा करेगा जो मुझे अधिक उत्पादक, सफल और खुश बनाया है। आप अपने समग्र कल्याण और Success में Important अंतर देखेंगे अगर आप इन सरल आदतों को अपनी दैनिक Lifestyle में शामिल करेंगे।


Morning की Routine


दैनिक Morning की routine आपके दिन के प्रति दृष्टिकोण को बहुत प्रभावित कर सकती है। यह आपको व्यवस्था और दिशा की भावना देता है, जो आपको अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद कर सकता है और कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है। नियमित routine अपनाने से आपको समय और ऊर्जा बर्बाद नहीं करना पड़ता कि आगे क्या करना है। इसके बजाय, आप अपने दिन को एक स्पष्ट लक्ष्य के साथ शुरू कर सकते हैं।


दाहिने पैर से दिन की शुरुआत करना आपके पूरे दिन पर प्रभाव डाल सकता है, और Morning की routine आपको निर्णय की थकान से बचाने में मदद कर सकता है। जब हम बहुत जल्दी-जल्दी निर्णय लेते हैं, तो निर्णय लेने में थकान होना स्वाभाविक है। क्योंकि हमारा दिमाग लगातार विकल्पों से अभिभूत होता है, इससे प्रेरणा में कमी आ सकती है और तनाव बढ़ सकता है। नियमित routine अपनाने से आपको Morning में लिए जाने वाले निर्णयों की संख्या कम हो सकती है, जो आपको दिन भर में आने वाले अधिक Important निर्णयों के लिए मानसिक ऊर्जा बचाने में मदद कर सकता है।


उत्पादक की Morning की Routine


तो आपको अपनी Morning की routine में वास्तव में क्या शामिल करना चाहिए? यहाँ कुछ Important घटक हैं जिन्होंने मेरे Life पर काफी प्रभाव डाला है:


  • योजना और लक्ष्य: हर Morning कुछ मिनट निकालकर अपने दिन की योजना बनाने और कामों को प्राथमिकता देने से आपको सही रास्ते पर रहने और अपनी कार्यसूची से अभिभूत महसूस करने से बचने में मदद मिल सकती है। योजना बनाने और प्राथमिकताओं को तय करने से आप पहले सबसे Important कामों पर ध्यान दे सकते हैं और कम Important कामों पर समय बर्बाद करने से बच सकते हैं। इससे आपको अधिक नियंत्रण और कम तनाव महसूस हो सकता है, जो आपकी Success और उत्पादकता में सुधार करेगा। मैं अपने routine में सबसे Important काम करना शुरू करता हूं और फिर किसी भी Important विषय पर ध्यान देता हूं। आपको सबसे Important काम Morning सबसे पहले करना चाहिए, जब आपकी ऊर्जा सबसे अधिक है।
  • योग्य नाश्ता: Morning उत्पादक routine चलाने के लिए पौष्टिक नाश्ता आवश्यक है। जब आप Morning अपने शरीर और मस्तिष्क को संतुलित भोजन देते हैं, तो आप दिन को स्पष्टता और फोकस के साथ समाप्त करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व देते हैं। ताजे फल वाली दलिया, प्रोटीन शेक, अंडे और साबुत अनाज का टोस्ट या कुछ भी खाने के लिए समय निकालने से आपको mid-morning की दुर्घटनाओं से बचने और पूरे दिन फोकस में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह हल्का भोजन आपके रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है और आपको दिन शुरू करने के लिए ऊर्जा दे सकता है।
  • अभ्यास: Routine में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना आपको ऊर्जा देने का एक शानदार तरीका है। यह साबित हुआ है कि Exercise, चाहे वह दौड़, योग या जिम हो, उत्पादकता बढ़ाता है और मन को स्पष्ट करता है। जब आप Exercise करते हैं, तो न केवल आपकी हृदय गति और रक्त प्रवाह बढ़ते हैं, बल्कि आप एंडोर्फिन भी उत्पादित करते हैं, जो आपका मनोबल बढ़ाता है और तनाव कम करता है। आप एक उत्पादक और ऊर्जावान दिन के लिए कुछ Exercise और बहुत सी शारीरिक गतिविधि को अपने दिन में शामिल कर सकते हैं। शाम को बाद में ऐसा करने से आप भी बेहतर नींद ले सकते हैं।
  • ध्यानपूर्वक लेखन: हर morning या रात को अपने विचारों पर ध्यान देने, अपनी सांसों पर ध्यान देने और कुछ मिनट ध्यान देने से आपको तनाव और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन चिंता को कम करता है, फोकस को बेहतर बनाता है और समग्र कल्याण को बढ़ाता है। आप अपने मन को शांत करके और अपनी सांसों पर ध्यान देकर अपने दिन को शांत और आत्म-शांति से बिता सकते हैं. यह आपको एक अधिक उत्पादक और कम तनावपूर्ण दिन बनाने में मदद कर सकता है। दिमागीपन आपको दिन भर केंद्रित रहने और तनाव कम करने में मदद कर सकता है। सोते समय ध्यान करना आपको नींद में ला सकता है।
  • कृतज्ञता प्रदर्शन: चीजों के लिए कृतज्ञता व्यक्त करके दिन को सकारात्मक तरीके से समाप्त करना आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद कर सकता है और आपकी समग्र खुशी में सुधार कर सकते हैं। हर रात कुछ मिनट निकालकर, चाहे आप किसी जर्नल में लिखना चाहते हों, प्रतिज्ञान देना चाहते हों, या उन चीज़ों पर विचार करना चाहते हों जिनके लिए आप आभारी हैं, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना आपको एक अधिक सकारात्मक और सुखी दिन बनाने में मदद कर सकता है। आपके पास किस चीज़ की कमी है, इसके बजाय इस बात पर ध्यान देकर किसके लिए आपको आभारी होना चाहिए, आप अपने दिन को खुशी और खुशहाली से भर सकते हैं।


Morning उठने की आदत डालें


दैनिक routine पर कायम रहना बिल्कुल अलग है। यह कुछ टिप्स आपकी routine को एक आदत बनाने में मदद करेंगे:


  • इसे Entertaining बनाएं: यदि आपको लगता है कि आपको काम करना होगा, तो आपको उन कामों को करना चाहिए जिन्हें आप आनंद लेते हैं और जिनके लिए आप उत्सुक हैं। इससे प्रेरित रहना और routine पर टिके रहना आसान हो जाएगा। ध्यान करना, Exercise करना या शांति से एक कप कॉफी पीना चाहते हों, ऐसी activities चुनें जो आपको खुश करेंगे और आपको अपना दिन दाहिने पैर से शुरू और खत्म करने में मदद करेंगे। जब आप अपनी दैनिक routine के प्रति तत्पर रहते हैं, तो आप उससे चिपके रहेंगे और समय के साथ इससे लाभ प्राप्त करेंगे।
  • इसे साधारण बनाए रखें: दैनिक routine बनाते समय लोगों की सबसे बड़ी गलतियों में से एक है कि वे बहुत सी activities को करने की कोशिश करते हैं। लंबे समय तक routine पर टिके रहना मुश्किल हो सकता है और इससे अभिभूत और discouraged महसूस हो सकता है। इससे बचने के लिए अपनी routine को सरल और संभालने योग्य बनाएं। शुरुआत में केवल कुछ प्रमुख कार्यों से करें, फिर धीरे-धीरे अधिक भाग जोड़ें। इससे आपको एक मजबूत routine बनाने में मदद मिलेगी और लंबे समय तक उस पर टिके रहना आसान होगा। सुनिश्चित करें कि आप दैनिक कार्यों का महत्व जानते हैं और उनके महत्व को समझते हैं।
  • संबंधित रहें: नियमित routine बनाने में निरंतरता Important है। सप्ताहांत पर भी हर दिन एक ही routine बनाए रखने की कोशिश करें। यह आपके दिन में संरचना और पूर्वानुमान की भावना बनाने में मदद करता है, जिससे routine पर टिके रहना और सकारात्मक सोच बनाए रखना आसान हो जाता है। नियमित routine बनाना आपको अधिक नियंत्रण और कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है। मैं स्व-रोज़गार हूँ, इसलिए मेरा काम, शौक और आराम एक साथ मिल सकते हैं, इसलिए मुझे अपने दिनों को केंद्रित और ट्रैक पर रखना चाहिए। निरंतरता बनाए रखने के लिए, हर सप्ताह एक ही समय पर सोना और जागना सबसे Important है।


निष्कर्ष


Morning का भोजन अपने दैनिक Life में शामिल करने से आपके समग्र स्वास्थ्य और Success पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। ध्यान keeping up, exercising, eating healthy, planning, set priorities करने और कृतज्ञता का अभ्यास करके आप अपने दिन को दाहिने पैर से शुरू कर सकते हैं और अपने आप को एक उत्पादक, सफल और खुशहाल दिन के लिए तैयार कर सकते हैं। याद रखें कि इसे सरल रखें, सुसंगत रखें और मनोरंजक बनाएं, और जल्द ही आपकी morning की routine एक ऐसी आदत बन जाएगी जो आपके Life के हर हिस्से पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी।