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Thursday, July 6, 2023

Effective Weight Loss Programs: फिटनेस लक्ष्य के लिए एक comprehensive guide

July 06, 2023 0
Effective Weight Loss Programs: फिटनेस लक्ष्य के लिए एक comprehensive guide

CDCA का अनुमान है कि US में 41.9% लोग obesity से ग्रस्त हैं। 1999 के बाद से यह संख्या 11 प्रतिशत से अधिक बढ़ गई है, जो obesity और heavy weight वाले लोगों की संख्या में वृद्धि का संकेत देता है।

Effective Weight Loss Programs: फिटनेस लक्ष्य के लिए एक comprehensive guide


Heavy Weight वाले या obesity वाले लोगों में Heart disease, Type 2 Diabetes, High Blood Pressure, Depression और चिंता सहित Mental Health समस्याओं का विकसित होने का अधिक खतरा होता है।


weight loss करने का कोई सामान्य सीधा उपाय नहीं है। यहाँ एक अच्छी खबर है कि आप अपने specific health लक्ष्यों और आवश्यकताओं के अनुसार एक रणनीति बनाकर और उसका पालन करके Healthy और स्थायी तरीके से अपना weight कम कर सकते हैं।


Weight Loss के इस प्रारंभिक दृष्टिकोण में आहार, Exercise और अन्य जीवनशैली बातें शामिल हैं जो आपको सफलतापूर्वक Weight Loss में मदद कर सकते हैं।


Weight Loss करना इतना कठिन क्यों है?


आपके शरीर का weight नियंत्रित करने या कम करने के लिए कई कारक प्रभावी हैं। रक्त शर्करा के levels, diet, sleep, stress, exercise और genetics भी Weight Loss पर असर डाल सकते हैं।


यद्यपि, weight loss करने के लिए कम calories वाले आहार और हर सप्ताह पांच दिन Exercise करने की तुलना में अधिक मेहनत की आवश्यकता होती है। जिन लोगों ने अपनी पहली weight loss की यात्रा शुरू की है, वे जानते हैं कि initial success अंततः स्थायी हो सकती है, और आपको inflammation, उत्साह या धीरज की कमी का भी सामना करना पड़ सकता है।


Healthy शरीर का weight रखने से आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है और टाइप 2 मधुमेह जैसी Metabolism संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है। उदाहरण के लिए, अनुमान लगाया गया था कि:


  • America में 38% वयस्कों को प्रीडायबिटीज है।
  • US में 11.3% लोगों को टाइप 2 मधुमेह है।


यदि आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि अपना साहसिक काम कैसे शुरू करें, तो बहुत सारे विचार करने और भटकने के कई मौके मिलेंगे। हम इस शुरुआती Guide से उम्मीद करते हैं कि यह आपको weight loss के बारे में किसी भी आम गलत धारणा को दूर करेगा और आपको इस journey पर successfully शुरू करने के लिए आवश्यक ज्ञान देगा।


Weight Loss करना शुरू करने के लिए 5 संकेत


यदि आप गहन जांच कर चुके हैं कि heavy weight आपके Metabolism स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव डाल सकता है, तो निम्नलिखित कुछ weight loss की सलाह आपको अपनाने के दौरान ध्यान में रखना चाहिए।


  • Healthier खाना बनाने के लिए एक dietician से बातचीत करें: dietician आपकी मदद से एक संतुलित आहार योजना बना सकता है जो processed और Fast food में कम, संपूर्ण खाद्य substances में अधिक हो और आपकी calories, macronutrient और सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा करे। ।
  • Weight loss करने का एक व्यापक और realistic objectives बनाएँ। ये आपको आगे बढ़ने और प्रेरित रहने में मदद करेंगे।
  • आप अपने शरीर के लिए appropriate training बनाएं जिसका आप लगातार पालन कर सकें: ज्यादातर लोगों को लगता है कि weight loss करने के लिए Exercise करना आवश्यक है, इसलिए एक fitness कार्यक्रम बनाना महत्वपूर्ण है जिसका आप वास्तव में पालन कर सकते हैं।
  • जिन जीवनशैली आदतों में सुधार चाहते हैं, उनकी सूची बनाएं: आप कितना weight loss करते हैं, इसे आपकी जीवनशैली पर प्रभाव डाल सकती है, जैसे अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल, पर्याप्त नींद लेना और पर्याप्त पानी पीना। आप अपने पोषण विशेषज्ञ से भी सहायता ले सकते हैं।
  • अपने लक्षणों को दर्ज करने का विचार करें। न्यूरोएंडोक्राइन स्वास्थ्य, मनोदशा और अनुभूति Metabolism, नींद की गुणवत्ता और ऊर्जा स्तर कुछ महत्वपूर्ण संकेतक हैं। ये लक्षण हमें weight loss करने और हमारे समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में क्या बाधा आ सकती है बता सकते हैं।


क्या आहार Weight Loss करने के लिए आवश्यक है?


आपका आहार आपकी weight loss करने की क्षमता पर बहुत प्रभावी है। हालाँकि, अध्ययन बताते हैं कि weight loss करने में आपके द्वारा खर्च की जाने वाली calories से कम calories लेने की तुलना में बहुत अधिक कारक होते हैं।


हमारे हार्मोन और अन्य हार्मोन्स हमारे weight पर बहुत प्रभावित हो सकते हैं, और समान संख्या में calories वाले विभिन्न आहार शरीर पर अलग-अलग प्रभाव डाल सकते हैं।


यह देखते हुए, यहां कुछ आहार योजनाएँ दी गई हैं जो सीधे "calories in, calories out" सिद्धान्त से अलग हैं।


शुरुआत करने वालों के लिए पोषण सलाह


भरपूर मात्रा में फाइबर खाएं


फाइबर का सेवन, calories और अन्य macronutrient की खपत से अलग, weight loss में सहायता कर सकता है। दुर्भाग्य से, अमेरिकियों में से केवल 5% दिन में पर्याप्त फाइबर का उपभोग करते हैं। इस वेबसाइट पर जाकर जानें कि यह कार्बोहाइड्रेट आपको weight loss करने में कैसे मदद कर सकता है।


  • नाशपाती, सेब, केले और रसभरी उच्च फाइबर वाले फल हैं।
  • रोमेन लेट्यूस, पालक, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स उच्च फाइबर वाली सब्जियां हैं।
  • फाइबर युक्त साबुत अनाज: ब्राउन चावल, क्विनोआ, दलिया, जौ और पॉपकॉर्न
  • बादाम, चिया और सूरजमुखी के बीज और मेवे उच्च फाइबर वाले हैं।
  • काली फलियाँ, दाल और मटर उच्च फाइबर वाली फलियाँ हैं।


प्रोटीन का पर्याप्त सेवन करें


हमारा शरीर प्रोटीन का उपयोग हमारी हड्डियों, मांसपेशियों और त्वचा को बनाए रखने के लिए करता है। यह थर्मोजेनेसिस और प्रोटीन तृप्ति को बढ़ाकर weight loss करने में भी सहायता कर सकता है। प्रोटीन weight loss करने में कैसे मदद कर सकता है, इस बारे में अधिक जानकारी यहाँ पाएं।


Overall अपनी Calories की मात्रा पर नज़र रखें


जैसा कि पहले से ही कहा गया है, calories पर नज़र रखने से आपको weight loss करने के बारे में सब कुछ नहीं मिलेगा। आपके weight पर अभी भी बहुत प्रभावी प्रभाव पड़ता है।


Weight loss करना असफल हो सकता है अगर आप बहुत कम calories खाते हैं या बहुत अधिक calories खाते हैं। कम खाने से भी weight बढ़ सकता है, लेकिन आपकी आवश्यकता से अधिक calories खाने से भी weight बढ़ सकता है। यदि आपको ट्रैक पर रहने के लिए एक हाथ की आवश्यकता है, तो यहां कुछ वेट ट्रैकर ऐप हैं जो आपको अपने दैनिक calories सेवन पर नज़र रखने में मदद कर सकते हैं।


सीमित मात्रा में Processed Foods का सेवन करें।


ज्यादा प्रसंस्करण से गुजरने वाले food substances में अक्सर नमक, ट्रांस वसा और परिष्कृत चीनी शामिल होते हैं। Weight loss करने वाले स्नैक्स में अधिक संपूर्ण food substances को शामिल करने पर विचार करें क्योंकि अधिक food substances की खपत से weight बढ़ सकता है और बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।


Empty Calories वाले पेय Sources का सेवन न करें।


Sugar कम वाले पेय पीने से आप बहुत अधिक weight loss कर सकते हैं। इन पेय substances में बहुत अधिक चीनी होती है, जो आपके आहार को खाली calories से भर देता है, जो बहुत कम पोषण मूल्य वाले food substancesसे आती है।


शुरुआत करने वालों के लिए Weight Loss करने की योजना बनाना


किसी भी प्रभावी Weight Loss के आहार में एक fitness कार्यक्रम शामिल होना चाहिए। Weight Loss की एक रणनीति चुनें जो पूरे शरीर की शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो दोनों को शामिल करती है, और इसे नियमित रूप से अपना सकते हैं। यह आपके weight loss के लक्ष्यों तक पहुंचने में कैसे मदद कर सकता है, Cardio exercise पर हमारा लेख पढ़ें।


शक्ति प्रशिक्षण एक और प्रकार का exercise है जिसका उद्देश्य शरीर के weight को loss करना और दुबली मांसपेशियों को विकसित करना है। नीचे बताया गया है कि यह आपको weight loss में कैसे सहायता कर सकता है।


ताकत और कार्डियो के लिए आम अभ्यास


शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट आपको चलते हुए मांसपेशियों को बनाने या वसा जलाने में मदद कर सकता है। नियमित exercise से शुरुआत करें, जो आप डम्बल, बारबेल या अपने शरीर के weight से कर सकते हैं।


पहले ग्लूट और हैमस्ट्रिंग दिनचर्या और नमूना कंधे और छाती की कसरत देखें। नौसिखिया होने पर निजी प्रशिक्षक के साथ काम करना एक अच्छा तरीका हो सकता है।


  • तेज चलना
  • दौड़ना
  • रस्सी कूदना, तैराकी, नौकायन और साइकिल चलाना, किकबॉक्स
  • HIIT (High intensity interval training)


साप्ताहिक कार्ययोजना का एक उदाहरण


यहां एक weekly exercise program का चित्र है। यह एक शानदार शुरूआत है, लेकिन इसे अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप बनाने में सावधानी बरतें, जैसे अधिक आराम के दिनों से शुरू करना।


हमेशा आसान शुरुआत करना और अधिक strenuous exercise करना अच्छा विचार है क्योंकि अधिक strenuous exercise करने से चोट लग सकती है या आपके वर्तमान स्वास्थ्य या चिकित्सा संबंधी चिंताएँ बढ़ सकती हैं।


दीर्घकालिक Weight Loss करने के लिए जीवनशैली में बदलाव


जैसा कि हमने पहले कहा, आपकी दिनचर्या और खान-पान के अलावा और भी कई कारक आपके weight पर प्रभाव डालते हैं। यहां कुछ अतिरिक्त जीवनशैली घटक दिए गए हैं जो आपको weight loss करने में सहायता करेंगे।


हाइड्रेटेड रहें और पर्याप्त मात्रा में पानी पियें


हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें। लोगों को पर्याप्त पानी पीने से weight loss करने और अधिक calories बर्न करने में भी मदद मिल सकती है।


एक अध्ययन के अनुसार, उच्च calories वाले पेय substances को छोड़कर पानी पीना शुरू करने से obesity से ग्रस्त महिलाओं का weight दो से दो प्रतिशत कम हुआ।


हर रात पूरी तरह से आराम करें।


अध्ययन के अनुसार, कम नींद आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकती है, प्रमुख चिकित्सा विकार होने की संभावना बढ़ा सकती है और यहां तक कि weight बढ़ा सकती है। नींद भी शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है।


अध्ययन बताते हैं कि पर्याप्त नींद लेने से weight loss करने में मदद मिल सकती है।


पूरे दिन अपने तनाव के स्तर को कम करें।


पेट की चर्बी में वृद्धि निरंतर उच्च कोर्टिसोल से जुड़ी हुई है। तनाव आपको अधिक calories से भरपूर आरामदेह खाद्य substances की ओर झुका सकता है और आपको कम सक्रिय और exercise करने की इच्छा भी हो सकती है। यहां तनाव कम करने के कुछ तरीके हैं जो आपको weight loss करने में मदद कर सकते हैं।


Weight Loss करने वाले ऐप का उपयोग करके जवाबदेह रहने की कोशिश करें


Weight Loss वाले ऐप्स आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। विभिन्न एप्लिकेशन, जैसे कि न्यूट्रीसेंस ऐप, आपको अपने भोजन, शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली घटकों पर नज़र रखने देते हैं जो आपके weight को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे तनाव और नींद की कमी।

Tuesday, June 27, 2023

Fitness Beyond the Gym: मजेदार बाहर की गतिविधियां रखने के लिए फिट रहना

June 27, 2023 0
Fitness Beyond the Gym: मजेदार बाहर की गतिविधियां रखने के लिए फिट रहना

Fitness Beyond the Gym: मजेदार बाहर की गतिविधियां रखने के लिए फिट रहना

रात में बारबेक्यू, दिन में गर्मियों का पेय और समुद्र तट पर आराम करने के साथ साल भर की फिटनेस को नजरअंदाज करना आकर्षक लगता है, लेकिन समाधान बहुत सरल है।


सप्ताहांत में बहुत सारे उत्कृष्ट प्रशिक्षण अवसर हैं, इसलिए आपके पास अभी भी आत्म-देखभाल और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के बीच उचित संतुलन बनाने के लिए समय है। नीचे बाहर व्यायाम करने के लिए सुझाव देखें।


1. पैदल यात्रा


इस गर्मी में बाहर निकलें, ताजी हवा में सांस लेकर बल प्राप्त करें और थकान दूर करें। पड़ोस के पार्क, पहाड़ या पगडंडी पर कुछ कठिन पैदल चलने से बेहतर शरीर की जांच करने का क्या तरीका हो सकता है?


एक घंटे तक ऊपर की ओर चढ़ने से आप 350 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को चुनौती देता है और टोन करता है। उन्हें प्रशिक्षित करने, स्वादिष्ट दोपहर का भोजन बनाने और मनोरंजन करने के लिए अन्य प्रशिक्षकों और अपने ग्राहकों को बुलाएँ।


2. निष्पक्ष पैडलबोर्डिंग


स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग, या एसयूपी, आपकी गली में सही होगा अगर आप पहले से ही क्रॉस-ट्रेनिंग अभ्यासों का आनंद लेते हैं जो आपके संतुलन और कोर को परीक्षण करते हैं। यह व्यायाम गर्मियों में अच्छा है क्योंकि यह आपको क्षितिज और पानी की शांति का सुंदर दृश्य भी देता है।


यह एक बड़ी पार्टी के लिए एक अच्छा स्थान है क्योंकि कई पार्कों और समुद्र तटों पर दिन या घंटे के हिसाब से किराया मिलता है। पानी पर चढ़ने के लिए आपको सिर्फ एक बोर्ड और चप्पू चाहिए। आरंभ करने के लिए, तटरेखा की ओर अपने बोर्ड को पानी में रखें. फिर अपने कोर और संतुलन पर नज़र रखते हुए आगे बढ़ें। आप अपने पैडल का उपयोग करके जिस दिशा में जाना चाहते हैं, उस दिशा में जाने में मदद करें।


3. समुद्र तटों पर वॉलीबॉल


बीच वॉलीबॉल एक अच्छा खेल है। यह न केवल गर्मियों के लिए अच्छा है, बल्कि आपकी गति और शक्ति को भी बढ़ाता है। याद रखें कि खेल जीतने और सेवा देने के लिए आप कितनी बार छलांग लगाते हैं, दौड़ते हैं या घूमते हैं। लाइवस्ट्रॉन्ग का कहना है कि वॉलीबॉल 45 मिनट में 585 कैलोरी जला सकता है, जिससे वजन धीरे-धीरे कम हो सकता है। इससे मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप में कमी आती है। अपने ग्राहक के साथ अच्छा समय बिताने के साथ-साथ कैलोरी जलाने के लिए भी तैयार हो जाओ!


4. बाइक सवारी


५०० कैलोरी प्रति घंटे जलती है और पूरे शरीर को काम करती है, सभ्य बाइक सवारी पर्यावरण के लिए अच्छा है। वर्तमान गर्मी में, सभी उम्र के लोगों में बाइक किराए पर लेना, बाइक-शेयर करना या बाइक चलाना अधिक लोकप्रिय हो रहा है।


सुरक्षित रहने के लिए अपने ग्राहकों को टर्न सिग्नल का उपयोग करने, रात में चमकदार कपड़े पहनने और बाइक लेन में रहने की सलाह दें। भीड़ भरे स्थानों में सुरक्षित रहने के लिए Google ने प्रमुख शहरों के बाइक मानचित्र भी प्रदान किए हैं।


5. पहाड़ों पर भागना


ट्रेल रनिंग एक अच्छी कसरत है अगर आपके ग्राहक दौड़ने और अन्य कार्डियो-वैस्कुलर खेलों का आनंद लेते हैं। यह सड़क से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है और एक अधिक शांत और सुंदर दौड़ में भाग लेना चाहते हैं। खड़ी पगडंडी आपके कोर, बट और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करेगी।


ट्रेल रनिंग शरीर को पुश करने का एक और अच्छा तरीका है। यदि आपके ग्राहक ट्रेडमिल या पक्की सतह पर व्यायाम करने के आदी हैं, तो शायद उनके शरीर में बदलाव होगा। पगडंडियों पर दौड़ने से मांसपेशियों में कमी हो सकती है।


6. Track हिट करें


जैसा कि आप फिटनेस पर बहुत गंभीर हैं, आप पहले से ही जानते हैं कि हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) आपके प्रशिक्षण को बढ़ाता है और वसा कम करता है। क्या सबसे अच्छा है? HIIT वर्कआउट अक्सर 20 मिनट से कम समय में पूरे किए जा सकते हैं क्योंकि वे बहुत कठिन हैं। अपने ग्राहक से उनका पसंदीदा HIIT कार्यक्रम लाने के लिए कहें और खुद को पास के रास्ते पर धक्का दें।


7. बाहर योगाभ्यास करें।


योग एक अद्भुत बाहरी अभ्यास है जो मन को शांत करने के साथ-साथ शरीर को भी चुनौती दे सकता है। अपने ग्राहक के साथ घास में योग करें और चटाई से उतरें। बाहर योग करने से, एक इनडोर मैट क्लास आम तौर पर एक नियंत्रित सेटिंग देती है।


पसंदीदा योगासन करने के बाद, एक शांत जगह खोजें, थोड़ी देर बैठें और योग के चिकित्सीय प्रभावों को काम करने दें। यह आपके ग्राहक को ध्यान देने और उनके शरीर से जुड़ने का बेहतरीन अवसर है।


8. पार्क में शक्ति प्रशिक्षण


शक्ति प्रशिक्षण के फायदे बढे हैं! यदि आप भी शक्ति प्रशिक्षण का उतना ही आनंद लेते हैं जितना हम, तो हमारे सभी पसंदीदा व्यायामों को अपने ग्रीष्मकालीन दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें। यदि आप इन चार तकनीकों का उपयोग करते हैं, तो आप न केवल अपने ग्राहक को परीक्षण करेंगे, बल्कि गर्मियों की गर्मी का आनंद भी लेंगे!

  • जिम बेंच का उपयोग करने के बजाय, पार्क बेंच या झूले पर रिवर्स लंजेस करें।
  • आपके मानक बार पुल-अप को मनी बार जोड़ने से बेहतर बनाया जा सकता है।
  • जैकनाइफ करने के लिए स्विंग की जगह स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करें।
  • नियमित बेंच स्क्वैट्स की तुलना में जंप स्क्वैट्स आपके शरीर पर अधिक दबाव डाल सकते हैं।

3 सर्किट सेटों में प्रत्येक अभ्यास को 12-15 बार दोहराएं।


9. तैरना


तैराकी प्रकृति से जुड़ने और तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। यह ग्रीष्मकालीन क्लासिक क्या नहीं है जो चयापचय को तेज करता है, शरीर को टोन करता है और बहुत सी कैलोरी जलाता है?


यदि आपके ग्राहक अपने शरीर को अपनी सीमा तक धकेलने का आनंद लेते हैं और अच्छा कार्डियो वर्कआउट प्राप्त करते हैं, तो तैराकी उनकी नई पसंदीदा बाहरी व्यायाम होगी।


गर्मियों का समय बहुत छोटा है, इसलिए इन वर्कआउट सुझावों को नजरअंदाज न करें! नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमें बताएं कि आपको क्या और पसंद है!

High Intensity Interval Training (HIIT)—सबसे अधिक परिणाम, सबसे कम समय

June 27, 2023 0
High Intensity Interval Training (HIIT)—सबसे अधिक परिणाम, सबसे कम समय

High Intensity Interval Training (HIIT)—सबसे अधिक परिणाम, सबसे कम समय

क्या आप जानते हैं कि हर दिन पांच मिनट व्यायाम आपके मनोबल को बढ़ा सकता है? इसके अलावा, दिन में दस मिनट (या हर सप्ताह एक पूर्ण कसरत) व्यायाम करना भी खुशी से जुड़ा है।


किंतु आपके शरीर के लिए किस प्रकार का व्यायाम सर्वोत्तम है? उच्च या निम्न तीव्रता का काम? चलना या भागना?


स्वास्थ्य और कल्याण क्षेत्र में इसकी लोकप्रियता के कारण, आप शायद पहले से ही उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) से परिचित हैं। कुल मिलाकर, यह व्यायाम कार्यक्रम दावा करता है कि अधिक तीव्रता वाले वर्कआउट की तुलना में कम समय में अधिक ध्यान देने योग्य लाभ देता है। दैनिक व्यायाम कार्यक्रम में हृदय गति को बढ़ाने के लिए तीव्र गतिविधि के अंतराल होते हैं, फिर कुछ समय के लिए ब्रेक लेते हैं और फिर पूर्वनिर्धारित संख्या के लिए दोहराते हैं।


लेकिन HIIT और अन्य उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों के बहुत से लाभ ऐसे नहीं हैं जैसे लगता है। वास्तव में, हर दिन इस तरह का व्यायाम करने से कुछ जोखिम भरे नुकसान होते हैं, भले ही यह अल्पकालिक या कभी-कभी अच्छा अभ्यास हो।


यहां उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के फायदे और नुकसान पर चर्चा की गई है, साथ ही उनके आपके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों पर भी।


HIIT के लाभ


HIIT वर्कआउट की औसत अवधि चार से तीस मिनट होती है। वे सीमित और गहन होने के बावजूद प्रभावी हैं क्योंकि आपसे पूरी कोशिश की जाती है।


1. आप कम मात्रा में वसा खाते हैं।


HIIT के दौरान आपका शरीर पूरी तरह से काम करने के लिए मरम्मत चक्र तेज होता है, जिससे आप अधिक वसा को तेजी से जला सकते हैं।


2. यह कुशल है और प्रभावी है।


HIIT अभ्यास, अपनी छोटी अवधि के कारण, व्यस्त पेशेवरों के लिए बेहतरीन हैं। भले ही उनके शेड्यूल में जिम जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं हो, हर किसी के पास तेज HIIT व्यायाम करने के लिए कुछ मिनट की छुट्टी होती है।


3. आपका मेटाबोलिज्म बढ़ सकता है।


HIIIT के बाद मानव विकास हार्मोन को 450% तक बढ़ाया जा सकता है, जो चयापचय को भी बढ़ाता है।


4. योग कहीं भी कर सकते हैं।


HIIT के दौरान वज़न और उपकरण का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। आप बर्पीज़, लंजेज़, पुश-अप्स, हाई-नीज़ और अन्य अभ्यासों के साथ घर पर HIIT कर सकते हैं।


HIIT से होने वाले नुकसान


HIIT के प्रभाव अक्सर तुरंत देखने योग्य होते हैं क्योंकि यह शरीर को बहुत अधिक तनाव देता है। यद्यपि, इस तरह का चुनौतीपूर्ण अभ्यास केवल इतने लंबे समय तक बना रह सकता है।


HIIT और इस वर्कआउट का उपयोग करने वाले क्लबों पर थोड़ा अध्ययन और शोध हुआ है। दैनिक रूप से ऐसा करना आपके शरीर पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है, जिससे आप चोट लग सकते हैं। आखिरकार, आपका शरीर केवल इतना ही दर्द सहन कर सकता है।


1. नतीजतन, आपकी मांसपेशियों को दर्द होगा।


ज्यादातर गतिविधियाँ दर्द देंगे, खासकर यदि आपने सही ढंग से स्ट्रेचिंग या सिर्फ कसरत की है। यह प्रशिक्षण बहुत गहन है, इसलिए आप अक्सर कम तीव्रता वाले अभ्यासों की तुलना में विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, अत्यधिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों को चोट लगने का खतरा बढ़ा देता है।


2. उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में हर किसी को शामिल नहीं होना चाहिए।


HIIIT व्यायाम की तीव्रता के कारण आपको पहले से ही आधारभूत फिटनेस स्तर पर होना चाहिए। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप अपने शरीर और दिल को बहुत उन्हें अधिक तनाव देने का खतरा है।


3. चोट लगने का खतरा बढ़ा है।


HIIIT का तेज विकास अक्सर आपको कई गतिविधियों के लिए सही फॉर्म खो देता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप सही फिटनेस बनाए रखें, व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेच करें और अपने शरीर पर ध्यान दें, क्योंकि आप आसानी से चोट का कारण बन सकते हैं।


4. तुम्हारी मांसपेशियों में दर्द होगा।


ज्यादातर गतिविधियाँ दर्द देंगे, खासकर यदि आपने सही ढंग से स्ट्रेचिंग या सिर्फ कसरत की है। यह प्रशिक्षण बहुत गहन है, इसलिए आप अक्सर कम तीव्रता वाले अभ्यासों की तुलना में विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, अत्यधिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों को चोट लगने का खतरा बढ़ा देता है।


आपके दैनिक व्यायाम का स्वास्थ्य पर क्या असर होता है?


नियमित शारीरिक गतिविधि, दिन में कम से कम 30 मिनट, अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। सुरक्षित व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है। नए व्यायाम अभ्यास शुरू करने से पहले अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बातचीत करें। यदि आपको अच्छी तकनीक और मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो एक निजी प्रशिक्षक को नियुक्त करने पर विचार करें।




The Benefits of Strength Training: मांसपेशियों को विकसित करना, चयापचय को सुधारना और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाना

June 27, 2023 0
The Benefits of Strength Training: मांसपेशियों को विकसित करना, चयापचय को सुधारना और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाना

The Benefits of Strength Training: मांसपेशियों को विकसित करना, चयापचय को सुधारना और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाना

मांसपेशियों का विकास और ताकत शक्ति प्रशिक्षण (कभी-कभी प्रतिरोध प्रशिक्षण या भारोत्तोलन भी कहा जाता है) दो प्रमुख लक्ष्य हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण अक्सर बॉडीबिल्डरों और एथलीटों के साथ जुड़ा होता है, लेकिन इसके कई फायदे हर फिटनेस स्तर पर हैं।


यह लेख शक्ति प्रशिक्षण के महत्व पर चर्चा करेगा और यह कैसे शारीरिक प्रदर्शन, मांसपेशियों की वृद्धि और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है।


प्रशिक्षण की शक्ति


दुबले शरीर में द्रव्य की वृद्धि


इसके मुख्य लाभों में से एक है प्रतिरोध व्यायाम की क्षमता, जो दुबली मांसपेशियों को बढ़ाता है। मांसपेशियों को लगातार चुनौती देकर प्रतिरोध व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ाता है। इससे मांसपेशियां बढ़ती हैं, उनकी परिभाषा बेहतर होती है और शरीर सुडौल और सुडौल होता है। दुबली मांसपेशियाँ सुंदर दिखने के अलावा चयापचय और सामान्य शारीरिक प्रदर्शन को सुधारने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।


एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि


शक्ति प्रशिक्षण बहुत सी शारीरिक क्षमताओं को बढ़ाता है। यह मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाता है, जिससे लोग दैनिक कर्तव्यों को आराम से और प्रभावी ढंग से पूरा कर सकते हैं।


प्रतिरोध प्रशिक्षण भी गति, शक्ति और विस्फोटकता में सुधार करता है, जो खेलों में भाग लेने वाले एथलीटों के लिए फायदेमंद है, जिनमें तेज विस्फोट या विस्फोटक गति की आवश्यकता होती है। प्रतिरोध प्रशिक्षण एथलीटों को वजन उठाना, फेंकना या दौड़ना जैसे किसी भी एथलेटिक विषय में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है।


अस्थि स्वास्थ्य और चोट से बचाव


शक्ति व्यायाम हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, खासकर जिन लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस या उम्र से संबंधित हड्डियों के नुकसान का खतरा है। व्यायाम जो शरीर पर भार डालते हैं, जैसे वजन उठाना या प्रतिरोध उपकरणों का उपयोग करना, हड्डियों की घनत्व को बढ़ाते हैं और फ्रैक्चर का जोखिम कम करते हैं।


प्रतिरोधी अभ्यास भी जोड़ों की स्थिरता को बढ़ाता है और संयोजी ऊतकों, टेंडन और स्नायुबंधन को मजबूत करता है, जो चोटों की संभावना को कम करता है।


मेटाबोलिक फायदे और वजन कम करना


व्यायाम से चयापचय और वजन नियंत्रण बहुत प्रभावित होता है। चयापचय रूप से सक्रिय मांसपेशियाँ आराम करते समय भी ऊर्जा का उपयोग करती हैं। प्रतिरोधात्मक व्यायाम से मांसपेशियों की वृद्धि होती है, साथ ही आराम करने वाली चयापचय दर भी बढ़ जाती है, जिससे दैनिक कैलोरी की खपत बढ़ जाती है। जब इसे स्वस्थ आहार के साथ मिलाया जाता है, तो यह चयापचय वृद्धि वजन नियंत्रण में मदद कर सकती है और वसा में कमी को बढ़ावा दे सकती है।


बेहतर दिनचर्या और जीवन की गुणवत्ता


शक्ति प्रशिक्षण सौंदर्यशास्त्र, खेल प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है। मजबूत मांसपेशियां नियमित कार्यों, जैसे किराने का सामान उठाना, चीजें उठाना या सीढ़ियां चढ़ना, करने का आधार बनाती हैं।


प्रतिरोध प्रशिक्षण भी कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ावा देता है, जो स्वतंत्रता, सामान्य भलाई और दैनिक जीवन में आवश्यक कार्यों और कार्यों को पूरा करने की क्षमता है।


दिल और दिमाग दोनों को फायदा


प्रतिरोधात्मक व्यायाम से आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, साथ ही आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। एंडोर्फिन, एक कार्बनिक मूड-बढ़ाने वाले रसायन, प्रतिरोध व्यायाम से नियमित रूप से बाहर निकलता है. ये रसायन तनाव को कम करते हैं और खुशी को बढ़ाते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण से आत्मविश्वास, आत्म-सम्मान और शारीरिक छवि में सुधार होता है।


शक्ति प्रशिक्षण से अधिक मांसपेशी द्रव्यमान, उच्च शारीरिक प्रदर्शन, बेहतर हड्डी स्वास्थ्य, चयापचय लाभ और रोजमर्रा की उपयोगिता में सुधार मिलता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके शारीरिक बदलाव, आत्मविश्वास और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार में मदद कर सकता है। भारोत्तोलन में आपके अनुभव की परवाह किए बिना, एक प्रभावी और सुरक्षित प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए एक फिटनेस पेशेवर से परामर्श लें।


प्रतिरोध प्रशिक्षण की शक्ति को स्वीकार करें और जानें कि यह आपके शरीर और जीवन को कैसे बदल सकता है।