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Monday, June 26, 2023

Regular Exercise के Physical, Mental और Overall Health लाभ

Physical Exercise और Mental Health पर कई therapeutic और deterrent effect देता है। यह सलाह दी गई मात्रा में भी Exercise करना लगभग Fixed रूप से profitable होगा।


Regular Exercise के Physical, Mental और Overall Health लाभ

Exercise आपके Mental और physical Health को बेहतर बनाता है। वास्तव में, National Institute on Aging का अध्ययन बताता है कि "Easy Go" घातक है।


रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) का कहना है कि नियमित physical Exercise "अपने health के लिए सबसे Important चीजों में से एक कर सकता है"|


1953 में द लैंसेट में published एक phenomenal महामारी विज्ञान शोध में पता चला कि physical रूप से Active बस चालकों में Coronary Heart रोग की घटनाएं कम थीं, जबकि कम Active बस चालकों में।


हाल के एक Analysis के अनुसार, researchers ने उस पहले प्रकाशन के बाद से 40 से अधिक पुरानी बीमारियों को जोड़ा है।


यह लेख नियमित Exercise करने के कुछ अनूठे लाभों को देखता है जो आपके physical और Mental health दोनों के लिए लाभकारी हैं।


हृदय की स्थिति में सुधार


हृदय को Regular Exercise से लाभ मिलता है। संभावित फायदे निम्नलिखित हैं:

  • Cholesterol की मात्रा कम करना
  • Lowering Blood Pressure
  • Heart की बीमारी और अन्य Heart रोगों का खतरा कम करना
  • Stroke को कम करना


Exercise का एक Important लाभ है कि यह हृदय रोग का खतरा कम करता है।


CDCA व्यक्तियों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि में भाग लेने की सलाह देता है, हालांकि Regular Exercise के फायदे व्यावहारिक रूप से दूर देखे जा सकते हैं।


ज्यादा activism अधिक फायदेमंद है।


मधुमेह नियंत्रण में सहायक


American Diabetes Association (ADA) का कहना है कि Exercise के कई तरीके लोगों को मदद कर सकते हैं जिन्हें टाइप 2 मधुमेह है या इसके विकसित होने का खतरा है:


  • रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ाना
  • हृदय संबंधी खतरों को कम करना
  • वजन कम करने में मदद करना
  • टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत को टालने या देरी करने से सामान्य health में सुधार होता है।


Exercise भी Type 1 मधुमेह वालों को फायदा दे सकता है:


  • Heart की सुरक्षा में सुधार
  • Muscles का विकास
  • Insulin Sensitivity सुधारना


American Diabetes Association (ADA) का कहना है कि मधुमेह वाले सभी व्यक्तियों को physical activity और Exercise की सिफारिश की जानी चाहिए, क्योंकि वे "glycemic control और Overall Health के प्रबंधन के हिस्से हैं।"


मुदद और Mental Health में सुधार


Physical Activity से चिंता कम होने का फायदा मध्यम से  Tough Exercise सत्र के बाद शुरू हो सकता है।


Regular Exercise लंबे समय तक अवसाद का खतरा कम कर सकता है।


Bones की सुरक्षा बढ़ाता है


CDIC का कहना है कि Regular Exercise bones के घनत्व को उम्र के साथ कम कर सकता है।


ऐसे अभ्यास जो Muscles को विकसित करते हैं और एरोबिक क्षमता को बढ़ाते हैं, साथ ही bones को मजबूत करने वाले अभ्यास भी profitable हो सकते हैं।


सप्ताह में सिर्फ 90 मिनट की गतिविधि से अस्थि घनत्व में वास्तविक सुधार होता है।


Bones के Health के लिए विशेष रूप से लाभकारी हैं Exercise जो जोड़ों पर भार डालते हैं, जैसे चलना और नृत्य करना, और शक्ति अभ्यास।


Muscles को मजबूत और बढ़ावा देता है


Strong Muscles का विकास, जो उम्र बढ़ने के साथ Important है, वजन उठाने वाले Exercise से होता है।


लंबे समय तक जीवित रहने की अधिक संभावना


2018 में हुए Health और मानव सेवा विभाग के एक अध्ययन में कहा गया है कि "मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि physical activity सभी कारणों से मृत्यु में देरी करती है।"


इससे भी बेहतर यह है कि कुछ मध्यम से जोरदार गतिविधि करने से ही लाभ मिलना शुरू होता है। “निष्क्रिय” से “Insufficiently Active” होना सबसे बड़ा बदलाव है।


स्वस्थ वजन रखने में मदद करता है


CDC ने कहा कि Regular Exercise लंबे समय तक वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, लेकिन सलाह दी गई मात्रा से अधिक हो सकता है।


वजन घटाने और उसके बाद उसके रखरखाव के लिए आम तौर पर एक स्वस्थ और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है।


Exercise से कितनी कैलोरी जलती हैं, यह अनुमान लगाना आसान है।


CDC के अनुसार, एक घंटे के Exercise के बाद 154 पाउंड वजन वाला व्यक्ति निम्नलिखित कैलोरी खर्च करेगा:


  • लंबी पैदल यात्रा से 370 calorie
  • हल्की फसल से 330 calorie
  • 5 मील प्रति घंटे दौड़ना या जॉगिंग: 605 calorie


निरंतर दर्द के लिए Profitable हो सकता है


2017 में, Cochran Review, जो विशिष्ट उपचारों के लिए साक्ष्य का organized रूप से आकलन करता है, ने देखा कि पुराने दर्द वाले लोगों के लिए Exercise और physical activity प्रभावी उपचार हैं।


अध्ययन ने पाया कि निर्णायक प्रतिक्रिया देने के लिए और अधिक अध्ययन की जरूरत होगी।


हालाँकि साक्ष्य की समग्र गुणवत्ता कम थी, लेखक कहते हैं कि "physical कार्य में सुधार और मनोवैज्ञानिक कार्य और जीवन की गुणवत्ता दोनों पर परिवर्तनशील प्रभाव के कुछ प्रमाण हैं।"


हस्तक्षेप से कोई हानि नहीं हुई। सिंहावलोकन लेखकों ने दर्द की गंभीरता में सुधार के संबंध में बहुत कम साक्ष्य प्रस्तुत किए।


वृद्ध लोगों को गिरने से बचाने में मदद करता है


CDCA का कहना है कि physical activity जो कई अलग-अलग प्रकारों को जोड़ती है, जैसे aerobic exercise, संतुलन Training, या Muscles का निर्माण, वृद्ध लोगों को गिरने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।


नींद में फायदेमंद


Regular Exercise करने वाले लोगों की नींद में सुधार हुआ है, जिसके कुछ लाभ तुरंत दिखाई देते हैं। नियमित रूप से Exercise करने के कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:


  • नींद का प्रभाव बढ़ाना
  • गहरी और बेहतर नींद लेना
  • दिन में कम नींद लेकर नींद की दवा की जरूरत कम करना


Osteoporosis को रोकता है


Bones को मजबूत बनाना Exercise को osteoporosis का उपचार या रोकथाम करता है।


Regular Exercise से Muscles की कमजोरी और खराब संतुलन के कारण गिरने और फ्रैक्चर का खतरा भी कम होता है, जो osteoporosis वाले लोगों के लिए बहुत Important हैं।


Cognitive कार्य को बढ़ाता है और Dementia के विकास की संभावना को कम करता है


Regular Exercise करने वाले वयस्कों में अल्जाइमर रोग और dementia होने की संभावना कम होती है।


50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में Exercise विशिष्ट cognitive कार्यों, जैसे प्रसंस्करण गति को भी बढ़ाता है।


2016 में किए गए एक अध्ययन ने पाया कि वृद्ध लोगों में "Brain Health" को बढ़ाने के लिए Physical Exercise, cognitive काम (जैसे नए Skills सीखना) और Mediterranean खाना खाना फायदेमंद हैं।


निष्कर्षों से पता चला कि ये verbs cognitive उम्र बढ़ने और neurodegenerative रोग के लक्षणों को रोकने में सहायक हो सकती हैं जब वे दोनों एक साथ किए जाते हैं।


मूल्यांकन


Regular Exercise करने से जीवनकाल लंबा हो सकता है, कई पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है और भावनात्मक और Mental कल्याण में सुधार हो सकता है। Exercise करने से हर व्यक्ति को फायदा होता है।


वर्तमान में गतिहीन लोगों के लिए physical activity में कुछ फायदे भी हैं।


वे प्रारंभिक छोटे-छोटे अभ्यास Important और फायदेमंद हैं, भले ही कोई व्यक्ति साप्ताहिक Exercise कार्यक्रम से बहुत नीचे हो।

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