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Tuesday, June 27, 2023

Relaxation की कला: Self-Care Wellness Practices

Relaxation की कला: Self-Care Wellness Practices

"आत्म-देखभाल" शब्द आपको लंबे दिन के बाद आराम करने के लिए कई सुखदायक तरीके दिखा सकता है। यह सच है कि हमें अपने सामान्य कार्यक्रम से बाहर निकलने की जरूरत है, लेकिन आत्म-देखभाल में केवल आराम करने से कहीं अधिक शामिल है। इस लेख में हम आठ विभिन्न स्व-देखभाल तरीकों पर चर्चा करेंगे, ताकि आप उन्हें अपनी दैनिक जीवनशैली में शामिल करना शुरू कर सकें।


आत्म-देखभाल का वास्तविक अर्थ क्या है?


आपको आत्म-देखभाल का अभ्यास करना चाहिए, अगर आप सामान्य स्वास्थ्य का स्तर चाहते हैं जो आपकी भलाई में योगदान दे सकता है।


यह अक्सर उपेक्षा की जाती है, हालांकि यह एक स्पष्ट विचार है। हर दिन, आप इन विचारों पर विचार करके अपने जीवन की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। आत्म-देखभाल जानबूझकर किया गया है और एक जीवन जीने का तरीका है।


स्व-देखभाल इतना क्यों महत्वपूर्ण है?


यदि आप अक्सर शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक थकान का अनुभव करते हैं, तो आप आत्म-देखभाल की आवश्यकता को नजरअंदाज कर रहे होंगे। इस पर विचार करने का समय आ गया है! आत्म-देखभाल के बिना, लगातार तनाव शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक थकान पैदा करेगा। और जब हम इस स्थिति में आते हैं, तो हमारा स्वास्थ्य खतरे में पड़ जाता है, हम ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देते हैं और छोटे-छोटे कामों से आसानी से अभिभूत हो जाते हैं, जो हमें अनुत्पादक बना देता है।


विभिन्न स्व-देखभाल तरीकों को जानना आपको उन क्षेत्रों को जानने में मदद कर सकता है जिनमें आपको कमी है और जिनमें आपको थोड़ी अधिक भागीदारी की आवश्यकता हो सकती है।


आत्म-देखभाल अपरिहार्य है।


  • आत्म-देखभाल आपको अपने साथ सकारात्मक संबंध बनाए रखने में भी सक्षम बनाता है, जिससे आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की उचित देखभाल कर सकते हैं।
  • जैसे-जैसे आप आराम करेंगे और अपने आप पर ध्यान देंगे, आप अधिक खुश हो जाएंगे और अपने सबसे स्वस्थ स्वरूप को दिखाने में सक्षम हो जाएंगे।
  • याद रखें कि हर व्यक्ति आत्म-देखभाल की अपनी अलग परिभाषा बनाता है। यह सब आपके लिए कितना प्रभावी और संतोषजनक लगता है पर निर्भर करता है।


इसलिए आत्म-देखभाल आपके समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ आपकी उत्पादकता के लिए भी महत्वपूर्ण है।


आठ बुनियादी श्रेणियां हैं: शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक, सामाजिक, पेशेवर, पर्यावरणीय, आध्यात्मिक और वित्तीय आत्म-देखभाल। यह बहुत महंगा नहीं होना चाहिए। ऐसे शौक चुनें जो आपको करने में आसान हों और उन्हें कभी-कभी मिलाएँ।


दैनिक स्व-देखभाल की आसान विधियाँ


1. मानसिक स्व-देखभाल:


आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल में संज्ञानात्मक और मनोवैज्ञानिक सोच, जानकारी और अनुभवों को समझने और संसाधित करने की आपकी क्षमता शामिल हैं। मानसिक स्व-देखभाल तकनीकें दिमाग को व्यस्त रखने और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को सुधारने के अलावा विकास की मानसिकता को भी बनाने में मदद करती हैं। हम सकारात्मक और स्वस्थ सोच वाले लोग अधिक तेज़ी से और सटीक रूप से जानकारी संसाधित कर सकते हैं।


मानसिक आत्म-देखभाल में शामिल हैं:


  • भाषा या नया ज्ञान हासिल करना
  • बड़े लक्ष्य निर्धारित करना या छोटे, जानबूझकर लक्ष्य निर्धारित करना
  • व्यक्तिगत विकास या आत्म-सुधार पर लेख पढ़ना
  • एक पत्रिका संग्रहित करना
  • कृतज्ञता विकसित करना
  • सोशल मीडिया से दूर रहना
  • शतरंज मैच खेलना
  • आशावादी सोच विकसित करना


2. शारीरिक स्व-देखभाल:


कारण यह है कि आपकी शारीरिक आत्म-देखभाल सभी आठ श्रेणियों में सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सभी श्रेणियों को प्रभावित कर सकती है। यदि आप हमेशा बीमार रहते हैं, तो आप किसी के लिए या स्वयं के लिए उपयोगी नहीं हो सकते हैं, इसलिए इस प्रकार की आत्म-देखभाल आपके भौतिक शरीर की देखभाल पर केंद्रित है। इस आहार में संतुलित आहार खाना, बार-बार व्यायाम करना और हर रात पर्याप्त मात्रा में नींद लेना शामिल है, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता को सुधारता है।


आप शारीरिक रूप से अनुकूल हो सकते हैं:


  • पौष्टिक और स्वस्थ खाना खाना
  • दैनिक शारीरिक अभ्यास, जैसे चलना, टहलना और व्यायाम करना
  • नियमित रूप से प्रोबायोटिक्स या विटामिन लेना
  • जागने के बाद जल पीना।
  • हर रात 7 से 9 घंटे आरामदायक नींद लेना चाहिए।
  • धुप सेंकना और विटामिन डी का अवशोषण
  • प्रकृति से दूर रहें
  • आरामदायक गर्म स्नान


3. भावनात्मक स्व-देखभाल:


आपकी भावनाएँ भावनात्मक आत्म-देखभाल का एक हिस्सा हैं, और इस अभ्यास के माध्यम से आप अपनी भावनाओं को बेहतर समझ और स्वीकार कर सकते हैं।


आपकी भावनाओं का अंततः नियंत्रण आपके व्यवहार और भावनाओं को कैसे व्यक्त करने पर होता है।

आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ा सकते हैं:

  • ध्वनि सीमाएँ बनाकर अपनी ऊर्जा बचाना
  • अकेले रहना और किसी भी रुकावट से बचना।
  • अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करना
  • किसी थेरेपिस्ट से बात हो रही है
  • एक सुंदर सिसकी निकल गई।
  • आत्म-प्रेम बनाना
  • लिखित सकारात्मक प्रमाण देना
  • सहायता माँगें।


4. पर्यावरणीय स्व-देखभाल:


आपको वास्तव में आगे बढ़ने के लिए आदर्श माहौल में रहना होगा, चाहे वह व्यस्त कॉफी शॉप में हो, साफ-सुथरे और शांत घर के कार्यालय में हो या किसी अन्य स्थान में हो जहां आप अपना समय बिताना पसंद करते हैं। इसलिए, अपने काम के लिए अनुकूल सेटिंग स्थापित करते समय बहुत सावधान रहें।


अपने आसपास की स्थिति से विचलित या दुखी होने के बजाय, उससे हमेशा प्रेरित रहें। आप अपने परिवेश को प्रबंधित करते हैं जैसे आप अपने घर को साफ-सुथरा और अव्यवस्था मुक्त रखते हैं।


पर्यावरणीय स्व-देखभाल में शामिल हैं:

  • हर सुबह बिस्तर बनाओ।
  • दृश्यों को बदलने के लिए नए स्थानों पर जाना
  • अपना डेस्क साफ और व्यवस्थित करें।
  • अपने कपड़े व्यवस्थित करना
  • मैं कुछ काम करने के लिए कॉफ़ी स्टोर में जा रहा हूँ।
  • किसी नए स्थान पर जाना
  • संगीत से जुड़े खेल
  • शाम को शांत करना


5. वित्तीय स्व-देखभाल:


यदि आपको "व्यक्तिगत वित्त" शब्द परेशान करता है, तो आपको इस आत्म-देखभाल की जरूरत है। लेकिन पैसे के साथ सकारात्मक संबंध बनाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे जीवन में तनाव और चिंता को कम करता है। वित्तीय आत्म-देखभाल हमारे पैसे के बारे में सकारात्मक सोच को भी बढ़ा सकता है, जिससे हम इस विषय पर चर्चा करने के लिए अधिक ग्रहणशील हो जाते हैं और उन लोगों के प्रति कम आलोचनात्मक हो जाते हैं जिनके पास अधिक पैसा है।


वित्तीय स्व-देखभाल में शामिल हैं:

  • अर्थव्यवस्था या पैसे के बारे में समाचार सुनना
  • अपने भविष्य में निवेश करना
  • वार्षिक बजट लक्ष्य बनाना
  • बजट बनाने में धन प्रबंधन सॉफ़्टवेयर का उपयोग करना
  • हर महीने अलग राशि रखना
  • ऋण को सीधे संबोधित करना
  • वित्तीय पुष्टि के लिए रिकॉर्डिंग


6. सामाजिक स्व-देखभाल:


आत्म-देखभाल करने के लिए अकेले समय बिताना हमेशा आवश्यक नहीं है। दूसरों के साथ पूरी तरह से पारस्परिक संबंध बनाने और बनाए रखने की आपकी क्षमता सामाजिक आत्म-देखभाल का एक उदाहरण है। हमारी संचार क्षमताओं का विकास और सुधार भी सामाजिक मेलजोल से होता है। पुराने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ना या प्रियजनों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखना सामाजिक आत्म-देखभाल बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है।


सामाजिक स्व-देखभाल में शामिल हैं:

  • नवीन व्यवसायिक और व्यक्तिगत संबंध बनाना
  • अपने जीवन में महत्वपूर्ण व्यक्तियों से संपर्क बनाए रखें।
  • किसी दोस्त के साथ बिताया गया समय
  • मित्र को संदेश भेजकर अपना आभार व्यक्त करें।
  • प्रतिकूल लोगों से बातचीत करना
  • नियमित रूप से नेटवर्क पर भरोसा करें।
  • आवश्यकता पर मदद मांगना
  • समझदार सीमाएँ स्थापित करें
  • जहरीले लोगों से संबंध तोड़ना
  • एक सक्रिय ऑनलाइन समुदाय विकसित करना
  • एक दोस्त को पत्र लिखना

7. मनोरंजक स्व-देखभाल:

मनोरंजक आत्म-देखभाल में खुशी के लिए समय निकालना भी शामिल है! मनोरंजक आत्म-देखभाल का लक्ष्य आपको अपने अंदर के बच्चे को ऐसे मनोरंजन में शामिल करना है, जिसमें बहुत अधिक विचार की आवश्यकता नहीं होती है। यह सब जीवन में खुशियों का आनंद लेना है।


आत्म-देखभाल के कुछ उदाहरण हैं:

  • चाहे आप अकेले या कई लोगों के साथ यात्रा कर रहे हों
  • प्रेम दिवस का आनंद ले रहे हैं
  • नेटफ्लिक्स का उपयोग करना या, यदि आप पुरानी फिल्में देखना चाहते हैं, तो उन्हें देखना
  • कला, रंगीन पन्ने या पहेलियाँ बनाकर रचनात्मक होना
  • प्रकृति से दूर रहें
  • पुस्तकें, पत्रिकाएँ या कॉमिक्स देखना
  • बोर्ड गेम खेलना या समस्या हल करना
  • शारीरिक शिक्षा कक्षा में निजी नामांकन



8. आध्यात्मिक स्व-देखभाल:


यह तब होता है जब आप कठिन परिस्थितियों में खुद को शांत करने और आशावादी हो जाते हैं।


आध्यात्मिक आत्म-देखभाल आत्मा को पोषण देने पर केंद्रित है; अन्य प्रकार आपकी बुद्धि और शरीर से जुड़े हैं। प्रत्येक व्यक्ति इससे अलग है। आध्यात्मिक आत्म-देखभाल तकनीकें आपको अपने आंतरिक स्व से जुड़ने में सहायता करती हैं, जो आपको अपने अस्तित्व का एक स्पष्ट अर्थ खोजने में मदद करती हैं। आत्म-देखभाल के इस तरीके से संलग्न होकर आप अपने मन को शांत कर सकते हैं, जो आपको बाहरी शोर से बचाने में भी मदद करता है।


आध्यात्मिक स्व-देखभाल की कुछ प्रथाएं हैं:

  • श्वास या ध्यान
  • प्रकृति से दूर रहें
  • किसी धार्मिक क्रिया में शामिल होना
  • योग
  • अपनी आवश्यक मान्यताओं का सूचीबद्धीकरण
  • आत्मचिंतन करने के लिए समय निकालें
  • ज्योतिष की मेरी समझ बढ़ रही है


आत्म-देखभाल केवल एक बड़ी दावत या विलासिता के क्षण से कहीं अधिक है, जैसे कि एक सप्ताहांत की छुट्टी पाँच सितारा होटल में, एक बिल्कुल नई पोशाक या एक के बजाय दो मिठाइयाँ। आत्म-देखभाल का अभ्यास करना आंतरिक रूप से स्वस्थ रहना बहुत आसान है और हमें कभी-कभी अपने आप को अधिक प्राथमिकता देने में मदद करता है। आपको प्रेरित, संतुष्ट और दूसरों के लिए सक्षम बनाए रखने के लिए, आपको एक दैनिक आदत बनाना चाहिए, जो अक्सर छोटे लेकिन महत्वपूर्ण लक्ष्यों से बनी होती है।


इसे लोलुपता मानने की कृपा करें!

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