Self-Care for Busy Individuals: भागती-दौड़ती जिंदगी में शांति के पल ढूंढ़ना - Healthyfitt | Healthy Eating, Wellness, Weight Loss, Weight Gain.

Tuesday, June 27, 2023

Self-Care for Busy Individuals: भागती-दौड़ती जिंदगी में शांति के पल ढूंढ़ना


आइए इस मिथक को दूर करें कि पहले खुद को रखना स्वार्थी और भोगवादी है. असल में, ऐसा नहीं है: स्वास्थ्य कोच कैटरीन वैन विक का कहना है कि जब आप अपना बेहतर ख्याल रखते हैं, तो आप दुनिया में बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम होते हैं। । शानदार प्रदर्शन करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करना होगा।


वह कहती हैं कि अभी सावधानी बरतने से भविष्य में गंभीर परिस्थितियों को रोका जा सकता है। वैन विक ने कहा कि लोग अक्सर तनाव और अन्य नकारात्मक परिस्थितियों को चमकती लाल बत्ती चालू होने तक भूल जाते हैं। रोकथाम मौजूदा समस्या के इलाज से कहीं अधिक सुखद और प्रभावी है।


दैनिक जीवन में Self-Care गतिविधियों को शामिल करना आपके सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करेगा। इन सुझावों से पहले:


अपने आप के प्रति ईमानदार हो।


सप्ताह में एक बार अपनी स्थिति का आकलन करें। यदि आप थकान, सुस्ती या जीवित रहने की कठिनाई महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत है कि तथाकथित "लाल चमकती रोशनी" समाप्त होने वाली है।


एक और स्पष्ट संकेत कि आपको आराम चाहिए? वैन विक का कहना है कि "जब लोग आपसे एक छोटा सा काम करने के लिए कहते हैं तो आपको नाराजगी महसूस होती है या आप उन लोगों पर चिढ़ते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं।"


शामिल करें एक छोटा सा व्यायाम कार्यक्रम।


व्यायाम Self-Care का एक बहुत अच्छा तरीका है। शोध के अनुसार, व्यायाम करने से आपकी भावनाओं को बेहतर नियंत्रित करने या स्व-विनियमित करने की क्षमता में सुधार होता है। इसके अलावा, यह तनाव को कम करता है, आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जा मिलती है और आपको मानसिक शांति मिलती है। क्या सबसे अच्छा है? कोई भी शारीरिक अभ्यास पर्याप्त नहीं है। यदि आप योग सत्र में भाग नहीं ले सकते हैं, तो दिन के अंत में स्ट्रेचिंग करना बहुत महत्वपूर्ण है। क्या समय नहीं है? ब्लॉक के आसपास टहलने का प्रयास करें: वैन विक ने कहा, "ताज़ी हवा में एक साधारण सैर एक महान तनाव-नाशक हो सकती है।"


अपना विस्तर बनाएं


आप इस पर विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन बिस्तर को साफ करने जैसी छोटी-सी बात आपके दिन को बदल सकती है। इसके अलावा, नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने एक सर्वेक्षण करके पाया कि जो लोग सुबह अपना बिस्तर ठीक करते हैं, वे रात को अच्छी नींद लेने की संभावना 19 प्रतिशत अधिक होती है। वैन विक कहते हैं, "छोटे-छोटे, रोजमर्रा की चीजें जो हम अपने जीवन को अधिक स्वस्थ और प्रबंधनीय बनाने के लिए नियमित रूप से करते हैं"।


जल्दी सोना


यह लगातार महसूस करना कि आपके पास दिन में पर्याप्त घंटे नहीं हैं थका देता है। एक विकल्प के रूप में अपनी दिनचर्या को बदलने की कोशिश करें। वैन विक, जो खुद इस सुझाव का पालन करती हैं, कहती हैं, "जल्दी बिस्तर पर जाने से आप पूरी रात की नींद ले सकते हैं और दिन की शुरुआत करने के लिए पर्याप्त जल्दी उठ सकते हैं।"दो बच्चों की माँ कहती है, "उनके सामने रहने से चीजों के शीर्ष पर होने की भावना में बड़ा अंतर आता है।"


नियमित रूप से हर रात (और हर सुबह) अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों का विश्लेषण करें। यदि बदलाव बेहतर है तो उसे स्थायी बनाएं।


अपने सामाजिक जीवन को सुविधाजनक बनाओ।


यद्यपि यह सलाह आपके जीवन में हर किसी को पसंद नहीं आएगी, फिर भी इसका असर रहेगा: वान विक का सुझाव है कि उन सभी सामाजिक गतिविधियों को "नहीं" कहना शुरू करें जिनमें आपको भाग लेने की जरूरत है लेकिन जो आपको विशेष रूप से खुश नहीं करते हैं। "क्या इससे मुझे खुशी मिलेगी?" अपने आप से पूछकरआप अपने जीवन में कुछ "कोनमारी" बना सकते हैं।कभी-कभी बेहतर Self-Care करने का अर्थ दूसरों की उम्मीदों पर कम ध्यान देना होता है।


यद्यपि, वैन विक का कहना है कि "किसी बीमार प्रियजन की मदद करना आपको खुश नहीं कर सकता है, लेकिन यह संतुष्टिदायक हो सकता है और आपके मूल्यों को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है।"लेकिन चाहे यह इस सीज़न का सौवां शिशु स्नान हो या आपके सहयोगियों के साथ एक अचानक रात हो, दो बार सोचें।


अच्छा खाना सजा नहीं है, बल्कि पुरस्कार है।


भोजन के अपराध बोध के चक्र में फंसना आसानी से होता है: तुम पूरे दिन स्वस्थ भोजन करते हो, फिर रात में कुछ मीठा खाते हो, तुरंत चीनी खाते हो, फिर अपने आप को कोसते हो। वैन विक एक शोध-समर्थित दृष्टिकोण अपनाने की सलाह देते हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करने पर आपके शरीर को मिलने वाले सभी लाभों पर विचार करता है।


“अपने आप को उसी तरह से खिलाने के बारे में सोचें जैसे आप अपने प्रियजनों को खिलाना चाहते हैं,” वह कहती हैं। "आप अपने बच्चे या दोस्त को क्या खाना खिलाना चाहेंगे?आप शायद चाहते हैं कि वे बहुत कुछ खाएं, जिससे वे खुश हो जाएं। स्वस्थ और खुश रहो, और कभी-कभी खुद के साथ व्यवहार करने पर गुस्सा मत करो। यदि आप अपनी आत्म-चर्चा को कम करते हैं, तो आप अधिक बार बेहतर निर्णय लेते हुए देखेंगे। एक अतिरिक्त बेहतरीन सुझाव: अधिक सचेत रूप से खाने के लिए यह लेख पढ़ें।


चेहरे की स्व-मालिश


रात में चेहरा धोने में जल्दबाजी करने के बजाय अपने दैनिक त्वचा देखभाल कार्यक्रम का आनंद लें। वैन विक कहते हैं कि उंगली से आमने-सामने संपर्क के उन क्षणों को मिनी-मसाज और दिन भर के तनाव से छुटकारा पाने के लिए समझने की कोशिश करें। सीरम लगाते समय, आप अपने आशीर्वादों की एक सूची लिख सकते हैं या लैवेंडर की गंध में सांस लेने के लिए कुछ समय ले सकते हैं।


अपने अवकाश के समय का सदुपयोग करें!


अध्ययन के अनुसार, बहुत से लोग अपनी सभी छुट्टियों का उपयोग नहीं करते हैं। उनकी श्रेणी में नहीं आना चाहिए। बिना ईमेल के एक सप्ताह की छुट्टी (यदि आप डिस्कनेक्ट कर सकते हैं) या एक दिन का प्रवास भी मन को शांत नहीं कर सकता। जब आप लौटेंगे, आपका कार्यस्थल अभी भी वहीं होगा, लेकिन आप शांति से और अधिक उत्साह से वहां पहुंचेंगे।

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