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Tuesday, June 27, 2023

High Intensity Interval Training (HIIT)—सबसे अधिक परिणाम, सबसे कम समय

High Intensity Interval Training (HIIT)—सबसे अधिक परिणाम, सबसे कम समय

क्या आप जानते हैं कि हर दिन पांच मिनट व्यायाम आपके मनोबल को बढ़ा सकता है? इसके अलावा, दिन में दस मिनट (या हर सप्ताह एक पूर्ण कसरत) व्यायाम करना भी खुशी से जुड़ा है।


किंतु आपके शरीर के लिए किस प्रकार का व्यायाम सर्वोत्तम है? उच्च या निम्न तीव्रता का काम? चलना या भागना?


स्वास्थ्य और कल्याण क्षेत्र में इसकी लोकप्रियता के कारण, आप शायद पहले से ही उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) से परिचित हैं। कुल मिलाकर, यह व्यायाम कार्यक्रम दावा करता है कि अधिक तीव्रता वाले वर्कआउट की तुलना में कम समय में अधिक ध्यान देने योग्य लाभ देता है। दैनिक व्यायाम कार्यक्रम में हृदय गति को बढ़ाने के लिए तीव्र गतिविधि के अंतराल होते हैं, फिर कुछ समय के लिए ब्रेक लेते हैं और फिर पूर्वनिर्धारित संख्या के लिए दोहराते हैं।


लेकिन HIIT और अन्य उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों के बहुत से लाभ ऐसे नहीं हैं जैसे लगता है। वास्तव में, हर दिन इस तरह का व्यायाम करने से कुछ जोखिम भरे नुकसान होते हैं, भले ही यह अल्पकालिक या कभी-कभी अच्छा अभ्यास हो।


यहां उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के फायदे और नुकसान पर चर्चा की गई है, साथ ही उनके आपके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों पर भी।


HIIT के लाभ


HIIT वर्कआउट की औसत अवधि चार से तीस मिनट होती है। वे सीमित और गहन होने के बावजूद प्रभावी हैं क्योंकि आपसे पूरी कोशिश की जाती है।


1. आप कम मात्रा में वसा खाते हैं।


HIIT के दौरान आपका शरीर पूरी तरह से काम करने के लिए मरम्मत चक्र तेज होता है, जिससे आप अधिक वसा को तेजी से जला सकते हैं।


2. यह कुशल है और प्रभावी है।


HIIT अभ्यास, अपनी छोटी अवधि के कारण, व्यस्त पेशेवरों के लिए बेहतरीन हैं। भले ही उनके शेड्यूल में जिम जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं हो, हर किसी के पास तेज HIIT व्यायाम करने के लिए कुछ मिनट की छुट्टी होती है।


3. आपका मेटाबोलिज्म बढ़ सकता है।


HIIIT के बाद मानव विकास हार्मोन को 450% तक बढ़ाया जा सकता है, जो चयापचय को भी बढ़ाता है।


4. योग कहीं भी कर सकते हैं।


HIIT के दौरान वज़न और उपकरण का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। आप बर्पीज़, लंजेज़, पुश-अप्स, हाई-नीज़ और अन्य अभ्यासों के साथ घर पर HIIT कर सकते हैं।


HIIT से होने वाले नुकसान


HIIT के प्रभाव अक्सर तुरंत देखने योग्य होते हैं क्योंकि यह शरीर को बहुत अधिक तनाव देता है। यद्यपि, इस तरह का चुनौतीपूर्ण अभ्यास केवल इतने लंबे समय तक बना रह सकता है।


HIIT और इस वर्कआउट का उपयोग करने वाले क्लबों पर थोड़ा अध्ययन और शोध हुआ है। दैनिक रूप से ऐसा करना आपके शरीर पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है, जिससे आप चोट लग सकते हैं। आखिरकार, आपका शरीर केवल इतना ही दर्द सहन कर सकता है।


1. नतीजतन, आपकी मांसपेशियों को दर्द होगा।


ज्यादातर गतिविधियाँ दर्द देंगे, खासकर यदि आपने सही ढंग से स्ट्रेचिंग या सिर्फ कसरत की है। यह प्रशिक्षण बहुत गहन है, इसलिए आप अक्सर कम तीव्रता वाले अभ्यासों की तुलना में विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, अत्यधिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों को चोट लगने का खतरा बढ़ा देता है।


2. उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में हर किसी को शामिल नहीं होना चाहिए।


HIIIT व्यायाम की तीव्रता के कारण आपको पहले से ही आधारभूत फिटनेस स्तर पर होना चाहिए। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप अपने शरीर और दिल को बहुत उन्हें अधिक तनाव देने का खतरा है।


3. चोट लगने का खतरा बढ़ा है।


HIIIT का तेज विकास अक्सर आपको कई गतिविधियों के लिए सही फॉर्म खो देता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप सही फिटनेस बनाए रखें, व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेच करें और अपने शरीर पर ध्यान दें, क्योंकि आप आसानी से चोट का कारण बन सकते हैं।


4. तुम्हारी मांसपेशियों में दर्द होगा।


ज्यादातर गतिविधियाँ दर्द देंगे, खासकर यदि आपने सही ढंग से स्ट्रेचिंग या सिर्फ कसरत की है। यह प्रशिक्षण बहुत गहन है, इसलिए आप अक्सर कम तीव्रता वाले अभ्यासों की तुलना में विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, अत्यधिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों को चोट लगने का खतरा बढ़ा देता है।


आपके दैनिक व्यायाम का स्वास्थ्य पर क्या असर होता है?


नियमित शारीरिक गतिविधि, दिन में कम से कम 30 मिनट, अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। सुरक्षित व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है। नए व्यायाम अभ्यास शुरू करने से पहले अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बातचीत करें। यदि आपको अच्छी तकनीक और मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो एक निजी प्रशिक्षक को नियुक्त करने पर विचार करें।




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