Avocado एक स्वादिष्ट और Creamy फल है, जिसका बहुत सारा उपयोग है। वे भी पोषक तत्वों और स्वास्थ्य लाभों से भरपूर हैं, जो आपकी स्वास्थ्य को काफी सुधार सकते हैं। यदि आप एक महीने तक हर दिन Avocado खाते रहेंगे, तो आपको निम्नलिखित से कुछ अविश्वसनीय लाभ मिल सकते हैं:
आप अधिक Healthy Fats और fiber प्राप्त करेंगे।
वोकैडो में मौजूद monounsaturated fats की बड़ी मात्रा से हृदय रोग का खतरा कम होता है और हानिकारक cholesterol का स्तर कम होता है। उन्हें प्रति 100 ग्राम में 14 ग्राम fiber भी मिलता है, जो Digestion को सुधारता है, blood pressure को नियंत्रित करता है और आपको अधिक Satisfied महसूस कराता है।
आप अपनी Eye-Sight बचाएंगे।
Avocado में दो carotenoids, Lutein and Zeaxanthin, पाए जा सकते हैं जो आंखों के ऊतकों में केंद्रित होते हैं। वे Organic धूप के चश्मे की तरह काम करते हैं और यूवी और नीली प्रकाश किरणों से आपकी आँखों को बचाते हैं। cataracts और उम्र से related macular degeneration: पतन को भी रोका जा सकता है।
आप Vitamins और Minerals की मात्रा बढ़ा देंगे।
Avocado में riboflavin, niacin, folate, manganese, potassium, magnesium, copper, pantothenic acid और Vitamins C, E, के और B6 पाए जाते हैं। ये पोषक तत्व कई शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक हैं, जैसे energy production, antioxidant defense, Defence system का समर्थन, Skin, Bones और त्वचा की रक्षा।
आपकी Inflammation कम हो जाएगी।
Avocado में बहुत अधिक ओलिक एसिड होता है, एक Monounsaturated Fats जो Inflammation से संबंधित जीन को नियंत्रित कर सकता है, इसलिए यह Anti-Inflammatory गुण देता है। इनमें inflammation को बढ़ावा देने वाले cytokines की रिहाई को रोकने में मदद करने वाले phytochemicals(जैसे polyphenol और flavonoids) भी शामिल हैं।
आपकी Cognitive Abilities और Mental Health में सुधार होगा।
Avocado फोलेट, vitamins बी जिसका उत्पादन dopamine और serotonin जैसे neurotransmitter होता है, का एक अच्छा स्रोत है। ये पदार्थ आपके विचारों, भावनाओं और काम करने की इच्छा को नियंत्रित करते हैं। यह Folate Level Depression और cognitive decline से संबंधित है। Avocado में भी मौजूद Omega-3 fatty acid, जो Brain की modus operandi और Memory को बेहतर बनाने में मदद करता है।
एक महीने तक हर दिन Avocado खाने से आपका स्वास्थ्य और Self-confidence बहुत सुधर सकता है। क्योंकि Avocado बहुत अधिक Calories और Fats हैं, इसलिए इन्हें कम खाना चाहिए। 50 ग्राम, या एक Medium फल का लगभग एक तिहाई, Avocado का एक सर्विंग है। Avocado को Salads, Sandwiches, Smoothies, Dips या Desserts में मिलाकर खाया जा सकता है। उन्हें सबसे अच्छे स्वाद और बनावट के लिए जब वे युवा और पके हों तो खाने का प्रयास करें।
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