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Tuesday, June 27, 2023

Fitness Beyond the Gym: मजेदार बाहर की गतिविधियां रखने के लिए फिट रहना

Fitness Beyond the Gym: मजेदार बाहर की गतिविधियां रखने के लिए फिट रहना

रात में बारबेक्यू, दिन में गर्मियों का पेय और समुद्र तट पर आराम करने के साथ साल भर की फिटनेस को नजरअंदाज करना आकर्षक लगता है, लेकिन समाधान बहुत सरल है।


सप्ताहांत में बहुत सारे उत्कृष्ट प्रशिक्षण अवसर हैं, इसलिए आपके पास अभी भी आत्म-देखभाल और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के बीच उचित संतुलन बनाने के लिए समय है। नीचे बाहर व्यायाम करने के लिए सुझाव देखें।


1. पैदल यात्रा


इस गर्मी में बाहर निकलें, ताजी हवा में सांस लेकर बल प्राप्त करें और थकान दूर करें। पड़ोस के पार्क, पहाड़ या पगडंडी पर कुछ कठिन पैदल चलने से बेहतर शरीर की जांच करने का क्या तरीका हो सकता है?


एक घंटे तक ऊपर की ओर चढ़ने से आप 350 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को चुनौती देता है और टोन करता है। उन्हें प्रशिक्षित करने, स्वादिष्ट दोपहर का भोजन बनाने और मनोरंजन करने के लिए अन्य प्रशिक्षकों और अपने ग्राहकों को बुलाएँ।


2. निष्पक्ष पैडलबोर्डिंग


स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग, या एसयूपी, आपकी गली में सही होगा अगर आप पहले से ही क्रॉस-ट्रेनिंग अभ्यासों का आनंद लेते हैं जो आपके संतुलन और कोर को परीक्षण करते हैं। यह व्यायाम गर्मियों में अच्छा है क्योंकि यह आपको क्षितिज और पानी की शांति का सुंदर दृश्य भी देता है।


यह एक बड़ी पार्टी के लिए एक अच्छा स्थान है क्योंकि कई पार्कों और समुद्र तटों पर दिन या घंटे के हिसाब से किराया मिलता है। पानी पर चढ़ने के लिए आपको सिर्फ एक बोर्ड और चप्पू चाहिए। आरंभ करने के लिए, तटरेखा की ओर अपने बोर्ड को पानी में रखें. फिर अपने कोर और संतुलन पर नज़र रखते हुए आगे बढ़ें। आप अपने पैडल का उपयोग करके जिस दिशा में जाना चाहते हैं, उस दिशा में जाने में मदद करें।


3. समुद्र तटों पर वॉलीबॉल


बीच वॉलीबॉल एक अच्छा खेल है। यह न केवल गर्मियों के लिए अच्छा है, बल्कि आपकी गति और शक्ति को भी बढ़ाता है। याद रखें कि खेल जीतने और सेवा देने के लिए आप कितनी बार छलांग लगाते हैं, दौड़ते हैं या घूमते हैं। लाइवस्ट्रॉन्ग का कहना है कि वॉलीबॉल 45 मिनट में 585 कैलोरी जला सकता है, जिससे वजन धीरे-धीरे कम हो सकता है। इससे मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप में कमी आती है। अपने ग्राहक के साथ अच्छा समय बिताने के साथ-साथ कैलोरी जलाने के लिए भी तैयार हो जाओ!


4. बाइक सवारी


५०० कैलोरी प्रति घंटे जलती है और पूरे शरीर को काम करती है, सभ्य बाइक सवारी पर्यावरण के लिए अच्छा है। वर्तमान गर्मी में, सभी उम्र के लोगों में बाइक किराए पर लेना, बाइक-शेयर करना या बाइक चलाना अधिक लोकप्रिय हो रहा है।


सुरक्षित रहने के लिए अपने ग्राहकों को टर्न सिग्नल का उपयोग करने, रात में चमकदार कपड़े पहनने और बाइक लेन में रहने की सलाह दें। भीड़ भरे स्थानों में सुरक्षित रहने के लिए Google ने प्रमुख शहरों के बाइक मानचित्र भी प्रदान किए हैं।


5. पहाड़ों पर भागना


ट्रेल रनिंग एक अच्छी कसरत है अगर आपके ग्राहक दौड़ने और अन्य कार्डियो-वैस्कुलर खेलों का आनंद लेते हैं। यह सड़क से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है और एक अधिक शांत और सुंदर दौड़ में भाग लेना चाहते हैं। खड़ी पगडंडी आपके कोर, बट और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करेगी।


ट्रेल रनिंग शरीर को पुश करने का एक और अच्छा तरीका है। यदि आपके ग्राहक ट्रेडमिल या पक्की सतह पर व्यायाम करने के आदी हैं, तो शायद उनके शरीर में बदलाव होगा। पगडंडियों पर दौड़ने से मांसपेशियों में कमी हो सकती है।


6. Track हिट करें


जैसा कि आप फिटनेस पर बहुत गंभीर हैं, आप पहले से ही जानते हैं कि हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) आपके प्रशिक्षण को बढ़ाता है और वसा कम करता है। क्या सबसे अच्छा है? HIIT वर्कआउट अक्सर 20 मिनट से कम समय में पूरे किए जा सकते हैं क्योंकि वे बहुत कठिन हैं। अपने ग्राहक से उनका पसंदीदा HIIT कार्यक्रम लाने के लिए कहें और खुद को पास के रास्ते पर धक्का दें।


7. बाहर योगाभ्यास करें।


योग एक अद्भुत बाहरी अभ्यास है जो मन को शांत करने के साथ-साथ शरीर को भी चुनौती दे सकता है। अपने ग्राहक के साथ घास में योग करें और चटाई से उतरें। बाहर योग करने से, एक इनडोर मैट क्लास आम तौर पर एक नियंत्रित सेटिंग देती है।


पसंदीदा योगासन करने के बाद, एक शांत जगह खोजें, थोड़ी देर बैठें और योग के चिकित्सीय प्रभावों को काम करने दें। यह आपके ग्राहक को ध्यान देने और उनके शरीर से जुड़ने का बेहतरीन अवसर है।


8. पार्क में शक्ति प्रशिक्षण


शक्ति प्रशिक्षण के फायदे बढे हैं! यदि आप भी शक्ति प्रशिक्षण का उतना ही आनंद लेते हैं जितना हम, तो हमारे सभी पसंदीदा व्यायामों को अपने ग्रीष्मकालीन दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें। यदि आप इन चार तकनीकों का उपयोग करते हैं, तो आप न केवल अपने ग्राहक को परीक्षण करेंगे, बल्कि गर्मियों की गर्मी का आनंद भी लेंगे!

  • जिम बेंच का उपयोग करने के बजाय, पार्क बेंच या झूले पर रिवर्स लंजेस करें।
  • आपके मानक बार पुल-अप को मनी बार जोड़ने से बेहतर बनाया जा सकता है।
  • जैकनाइफ करने के लिए स्विंग की जगह स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करें।
  • नियमित बेंच स्क्वैट्स की तुलना में जंप स्क्वैट्स आपके शरीर पर अधिक दबाव डाल सकते हैं।

3 सर्किट सेटों में प्रत्येक अभ्यास को 12-15 बार दोहराएं।


9. तैरना


तैराकी प्रकृति से जुड़ने और तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। यह ग्रीष्मकालीन क्लासिक क्या नहीं है जो चयापचय को तेज करता है, शरीर को टोन करता है और बहुत सी कैलोरी जलाता है?


यदि आपके ग्राहक अपने शरीर को अपनी सीमा तक धकेलने का आनंद लेते हैं और अच्छा कार्डियो वर्कआउट प्राप्त करते हैं, तो तैराकी उनकी नई पसंदीदा बाहरी व्यायाम होगी।


गर्मियों का समय बहुत छोटा है, इसलिए इन वर्कआउट सुझावों को नजरअंदाज न करें! नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमें बताएं कि आपको क्या और पसंद है!

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