How to Make Time to Take Care of Yourself जब आप व्यस्त हैं | 6 योग्य आदतें जो सफल होती हैं! - Healthyfitt | Healthy Eating, Wellness, Weight Loss, Weight Gain.

Tuesday, June 27, 2023

How to Make Time to Take Care of Yourself जब आप व्यस्त हैं | 6 योग्य आदतें जो सफल होती हैं!

आपको अक्सर लगता है कि आपके जीवन में बहुत कुछ हो रहा है?


How to Make Time to Take Care of Yourself जब आप व्यस्त हैं | 6 योग्य आदतें जो सफल होती हैं!

यदि आपको इन सब से छुट्टी लेने का मौका नहीं मिलता, तो काम पर बढ़ते दायित्वों, घरेलू कर्तव्यों या उन लोगों के कारण आपका मानसिक तनाव बहुत भारी हो सकता है जो आपका ध्यान चाहते हैं।


इसलिए खुद को समय देने की क्षमता होना महत्वपूर्ण है।


फिर स्वयं के लिए समय निकालने का क्या अर्थ है? दुनिया का अंत बिना कैसे कर सकते हो? अकेले समय के महत्व को समझें और अपने लिए समय निकालने के लिए दस आसान तरीके सीखें।


अकेले रहने का क्या अर्थ है?


स्वयं के लिए समय निकालने का अर्थ है समय को जानबूझकर रोकना। यह समय सिर्फ आपके लिए होना चाहिए।


यह आपके पास समय नहीं है कि अपनी कार्यसूची के कामों को अकेले पूरा करें। आप भी अपने प्रेमी के साथ समय बिताने के लिए नहीं बने हैं।


आप केवल अपने लिए कुछ समय निकालने से आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने में समय बिता सकते हैं, बजाय दूसरों की राय को मानने के। यह एक साधारण स्व-देखभाल तकनीक है, लेकिन बहुत से लोगों को इसका उपयोग करना मुश्किल लगता है।


लोगों को अपने लिए समय निकालने की जगह काम करने की जरूरत महसूस हो सकती है। लेकिन समय के साथ आप वास्तव में अपने लिए समय निकालने की आदत विकसित कर सकते हैं और कुछ भी करने की आवश्यकता के बिना बस जीवित रह सकते हैं। दिन के अंत में खुद की देखभाल करना फायदेमंद है।


क्या मैं कुछ समय निकाल सकता हूँ?


हर व्यक्ति के जीवन में बहुत कुछ घटित होता रहता है। आपके पास विचार करने के लिए बहुत कुछ होगा, जैसे नौकरी, घर का काम, दोस्तों के साथ समय बिताना, बच्चों और पालतू जानवरों की देखभाल करना और भी बहुत कुछ।


हालाँकि, आपको खुद के लिए समय निकालने की अनुमति है। स्वयं की देखभाल का एक आवश्यक भाग है।


आपको "मी-टाइम" कमाने की जरूरत नहीं है, इसलिए इसे भी ध्यान में रखें। आप इस समय का आनंद लेने के पात्र हैं, भले ही आपको लगता हो कि आपने उतना नहीं किया जितना आपको करना चाहिए था। यह स्वीकार करने के लिए आपको कुछ आंतरिक कार्य करने की आवश्यकता हो सकती है और यह ठीक है।


वास्तव में, खुद के लिए समय निकालने से इस आंतरिक काम को पूरा करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही आसानी से यह होगा।


समय निकालना क्यों आवश्यक है?


ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको अपनी स्व-देखभाल रणनीति में स्व-देखभाल को शामिल करना चाहिए।


पहले, कुछ शांत समय बिताना आपको अपने विचारों और भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है। साथ ही, अकेले समय बिताना अंतर्मुखी लोगों को सामाजिक संपर्क से पहले फिर से सक्रिय होने में बहुत जरूरी राहत देता है।


आप अकेले रहते हुए भी आत्म-जागरूकता और आत्म-चिंतन कर सकते हैं। आप अपने आप को बेहतर ढंग से समझने लग सकते हैं। आपको इसके लिए प्रदर्शन करना या प्रभावित करना है। इसका तात्पर्य यह है कि आप अपने स्वयं का अनुभव करने और बनने के लिए स्वतंत्र हैं।


आप यह समझना शुरू कर सकते हैं कि इन अकेले समय में आपको आत्म-रक्षा की आवश्यकता है। आप कई चीजों को आज़माकर यह पता लगा सकते हैं कि क्या आपके लिए सबसे अच्छा है।


अध्ययन के अनुसार, अकेले समय बिताने का निर्णय लेने से कई लाभ मिल सकते हैं, जिसमें व्यक्ति का आत्म-सम्मान बढ़ाना भी शामिल है। लोग अक्सर अकेले रहने की इच्छा नहीं रखते हैं। लेकिन सोच-समझकर लिया गया निर्णय कभी-कभी अलग लगता है।


अधिक साक्ष्य आपकी आध्यात्मिकता, स्वतंत्रता, रचनात्मकता और आत्मकेंद्रितता के लाभों की ओर इशारा करते हैं।


अकेले रहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?


तो आप अपने लिए समय निकालना कैसे शुरू कर सकते हैं, खासकर यदि आप पहले से ही एक व्यस्त जीवन जी रहे हैं?


धीमेपन का लाभ उठाने और समय निकालने के लिए निम्नलिखित दस सुझाव का पालन करें।


1. अपने पूर्ववर्तियों पर पुनर्विचार करें


क्या आप खुद को समय नहीं देते? तुम एक माँ के रूप में दोषी हो? यदि यह सच है, तो अपने अपराधों पर सोचें। इसका विरोध मत करो। आंतरिक कार्य करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अपने अपराध के बारे में खुद से प्रश्न करना है।


आपको लगता है कि अपने लिए कुछ समय निकालना गलत क्यों है? देखें कि क्या उठता है, फिर प्रत्येक घटक को नियंत्रित करें।


आप इसके बारे में अपनी पत्रिका में लेख लिख सकते हैं अगर इससे मदद मिलती है। अपने अपराध के सभी कारणों को नोट करें। फिर आगे बढ़ें और देखें कि क्या यह औचित्य सही है या नहीं।


आइए उस स्थिति को देखें जब आपको बुरा लगता है क्योंकि आपके परिवार आपको चाहिए। यह सच है कि आपका परिवार आप पर निर्भर हो सकता है, लेकिन क्या आपको अपने लिए कुछ समय निकालना वास्तव में उनकी आवश्यकताओं को पूरा करने से रोक देगा?


उन्हें क्या चाहिए? क्या आप अपने लिए कुछ समय निकालकर तरोताज़ा होने में सक्षम होते तो अपने परिवार को अधिक सहायता और मदद नहीं करते? आपका परिवार आपकी आखिरी आवश्यकताओं के लिए क्या कर सकता है?


2. अपनी आवश्यकताओं को जानिए।


आपकी आवश्यकताओं को किसी अन्य व्यक्ति से अनुमान लगाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इसलिए, दूसरों को बताना महत्वपूर्ण है अगर आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए कुछ खाली समय की बहुत जरूरत है।


प्रियजनों को बताएं कि आपको अपने लिए कुछ समय निकालने की ज़रूरत है। यदि आपको इसका पता लगाने में परेशानी हो रही है, तो सोचें कि आप उनकी सहायता मांगने के लिए उस समय को कैसे निकाल सकते हैं।


उदाहरण के लिए, आप एक जिम्मेदार साथी चुन सकते हैं जो अपने समय का आनंद लेता है और जिसे आपको समय देते हैं।


3. अपने लिए हर हफ्ते या हर दो हफ्ते समय निकालें


प्रत्येक सप्ताह, यदि आप बच्चों, साथी या अन्य महत्वपूर्ण लोगों के लिए जिम्मेदार हैं, तो अपने व्यस्त कार्यक्रम और रोजमर्रा की गतिविधियों से आराम करने के लिए समय निकालें।


आपके पार्टनर को भी ऐसा करना होगा। प्रत्येक देखभालकर्ता को निश्चित समय मिलना चाहिए ताकि वे तरोताजा हो सकें और आराम करके अपने कर्तव्यों पर वापस आ सकें।


यदि आप हर सप्ताह यह समय नहीं पा सकते, तो इसे हर दो सप्ताह में करने पर विचार करें। वैकल्पिक सप्ताहों में अपने साथी या किसी और के साथ जिम्मेदारी साझा कर रहे हैं


यदि आपके पास कोई साथी नहीं है, तो अपने परिवार और दोस्तों से बात करें। वे आपके परिवार के सदस्य, करीबी दोस्त या अन्य महत्वपूर्ण व्यक्ति हो सकते हैं।


4. ना कहने की कला सीखें।


आपका समय महत्वपूर्ण है। यह आपके पास सबसे कम संसाधन है। आप अपने सीमित समय में कुछ भी करने से इनकार करने के लिए स्वतंत्र हैं। अपने रिश्तों में समझौता करना महत्वपूर्ण है, लेकिन हर अनुरोध पर "हाँ" कहने से बचना भी महत्वपूर्ण है।


यदि आपको इसमें मुश्किल हो रही है, तो किसी बड़े विषय पर आगे बढ़ने से पहले एक छोटे से शुरू करें। दूसरों के छोटे-छोटे अनुरोधों को अस्वीकार करना सहज है। उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में बाथरूम जा रहे थे, तो आप अपने ध्यान की आपातकालीन आवश्यकता को अस्वीकार कर सकते हैं।


जब तक कोई आपातकालीन परिस्थिति नहीं हो, आपको हर समय हर किसी के लिए उपलब्ध रहने की आवश्यकता नहीं है। संकट के दौरान भी हर व्यक्ति को बचाना ज़रूरी नहीं है। आप अपने कप भरना सीखें, इससे पहले कि आप उसे उड़ा दें।


5. कार्यस्थल पर सीमा लगाएँ


आप अपने मालिक को महत्व देते हैं क्योंकि वे आपको काम देते हैं। लेकिन आप उनके लिए समान महत्वपूर्ण हैं, यदि नहीं भी।


इसके आधार पर अपने मालिक के साथ सही सीमा निर्धारित करें। वे अपने कर्मचारियों के साथ अक्सर सीमाएँ बनाते हैं, और यह दोनों को फायदेमंद होना चाहिए। आप एक सीमा रख सकते हैं, उदाहरण के लिए देर तक रुकने के बजाय समय पर निकल जाना। आप कार्य-जीवन को संतुलित कर सकते हैं और ऐसी सीमा बनाकर बहुत जरूरी अकेले समय पा सकते हैं।


मदद करने के लिए अपने प्रबंधन को सूचित करें। आपकी आवश्यकताओं को बताओ, उदाहरण के लिए, यदि आप कामकाजी माता-पिता हैं, तो आपके परिवार की देखभाल करने के लिए तैयार होंगे। यदि आप काम करते समय आराम कर सकते हैं, तो आप न सिर्फ अपने नियोक्ता को लाभान्वित करेंगे, बल्कि खुद को भी लाभ होगा।


6. दोपहर का भोजन अपने आप करें।


दोपहर के भोजन में सहकर्मियों के साथ एकत्र होना कार्यस्थल की संस्कृति में शामिल होने का एक शानदार अवसर हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपकी संस्था इस अवधि के लिए मनोरंजक योजना बनाती है।


यद्यपि, कभी-कभी संबंध बनाने के लिए आवश्यक समय से अधिक अकेले समय की आवश्यकता हो सकती है। बुरा मत मानना अगर आप अकेले लंच पर ब्रेक लेते हैं।


पैक्ड लंच शांत स्थान पर खाना चाहिए। पास के किसी शांत कैफे या भोजनालय में टहलें। आप घर जाने का निर्णय भी ले सकते हैं अगर आप अपने काम के स्थान के निकट रहते हैं।


स्वयं के लिए समय निकालना सीखें और अपनी प्राथमिकताओं की सूची में पहले स्थान पर आएं।


यदि आप दूसरों को प्राथमिकता देने के आदी हैं, तो शुरुआत में आपको स्वयं को प्राथमिकता देना मुश्किल हो सकता है। लेकिन इस क्षमता पर काम करते हुए आपको सहज महसूस होगा।

No comments:

Post a Comment